Если вы постоянно откладываете тренировку на завтра, которое никогда не наступает, или вечно оправдываетесь отсутствием времени, то давайте признаем правду — на самом деле вы просто терпеть не можете все эти тренировки.
Поэтому гораздо эффективнее вместо того, чтобы заставлять себя уныло приседать из-под палки, придумать, как полюбить тренировки. Ведь известно, что метод насилия над собой никогда не принесет желаемых результатов.
Так что же делать, чтобы из тяжкой и неприятной обязанности тренировки превратились в приятное и желанное занятие?
Вот несколько советов, которые помогут вам полюбить тренировки:
1. Нужно сделать из тренировок привычку. Тогда тренировка перестанет вызывать негативные эмоции, а станет обычным регулярным действием, которое нашему уму и телу будет гораздо проще выполнить практически на автомате, не тратя на это уйму ресурсов.
2. Найдите партнера по тренировкам. Привлекая друга, желающего привести себя в форму, к занятию спортом, вы не только получите дополнительный повод и тему для общения, но и сможете поддерживать друг друга, когда один из вас будет терять мотивацию.
3. Выберите подходящий уровень сложности. Если вы начнете тренировки с чемпионской дозы нагрузки, то вы гарантированно возненавидите тренировки еще больше, как только доползете до дома и придете в себя. Противоположный вариант — вы начинаете тренировку, ничего толком не делаете, ходите туда-сюда, и так и не пропотев идете в душ, не получив ни грамма удовлетворения от «тренировки». Для того чтобы полюбить тренировки нужно выбирать адекватный уровень нагрузки: не слишком сложный, но и не супер легкий. Вам должно быть достаточно трудно, чтобы гордиться собой после окончания тренировки, но не настолько трудно, что вы упадете без сил и не вспомните о тренировке как минимум год.
4. Еще один отличный способ начать получать удовольствие от тренировок — это ставить себе конкретные спортивные цели. Речь идет именно не о похудении или наращивании мышц, а о спортивных целях. Такими целями могут быть: подтянуться сколько-то раз, пробежать 10 километров, сесть на шпагат, научиться стоять на руках и тд. Это привнесёт в тренировки элемент игры, и вам станет интересно, как быстро вы сможете этому научиться.
5. Выходите из зоны комфорта. Очень часто новичков останавливает чувство скованности при выполнении упражнений на виду у кого-то другого. Я предлагаю самое простое решение этой проблемы: занимайтесь дома, когда на вас никто не смотрит! Так вы можете полностью сконцентрироваться на своих ощущениях и не думать о том, кто и что о вас подумает. Если же вы занимаетесь в зале, то просто переступите через свою скованность, ведь на самом деле то, что вы уже пришли и занимаетесь достойно уважения. Таким образом физические тренировки способствуют личностному росту, так что празднуйте любой свой выход из зоны комфорта.
6. Экспериментируйте! Никто не заставляет вас постоянно делать одно и то же пока вы не умрете со скуки! Пробуйте разные виду тренировок, спортивных игр, активностей. Чередуйте интервальные тренировки с танцами, йогой, пробежками, бассейном, катанием на сноуборде, прыжками на батуте, простыми прогулками, занятиями в тренажерном зале, пилатесом, растяжкой; попробуйте боевые искусства или верховую езду. Выбор практически бесконечен, так что ищите то, что вам больше всего по душе. Абсолютно точно не стоит зацикливаться на каком-то одном виде тренировок. Выберите несколько приятных вам активностей и чередуйте их, таким образом вам всегда будет интересно и вы будете получать только положительные эмоции от занятий.
7. Включайте музыку, которая вам нравится — одно это действие способно увеличить удовольствие от тренировки как минимум в два раза!
8. Используйте короткие интервальные тренировки! Они достаточно нагружают, чтобы гордиться собой и становиться сильнее, но при этом не требуют такого количества времени и сил, как стандартные часовые тренировки.
9. Хвалите себя за каждую оконченную тренировку! Каждый маленький шаг на этом пути достоин вашей похвалы.
10. Фиксируйте прогресс. Ваши тренировки, ваши параметры, упражнения и количество выполненных подходов. Если вы будете вести учет, то скоро с удивлением обнаружите, насколько сильнее, гибче и выносливее стали, и это однозначно даст вам дополнительную мотивацию. Без зафиксированных данных, вы скорее всего недооцените свой прогресс и будете более склонны потерять мотивацию.
12. Найдите время! Отсутствие времени — это самое частое и самое пустое оправдание, потому как регулярные тренировки повышают вашу энергетику и работоспособность в разы, полностью компенсируя затраченное время. Да и к тому же, мы говорим о 20-30 минутах в день, 3-5 раз в неделю. Такое количество времени может найти каждый, кто сейчас читает эту статью! Вставайте на 20 минут раньше, или поклянитесь сделать тренировку после работы первым делом как придете домой.
После того, как вы выделите время и сделаете тренировки привычкой, ваше тело будет само просить тренировок и они из тяжелой и мучительной обязанности незаметно перейдут в приятное времяпровождение.
Изменения требуют времени, так что празднуйте маленькие улучшения и шаги в сторону здоровья, и ни за что не сдавайтесь!
