Может ли сон быть ключом к улучшению вашего мышления во время бодрствования? Если у вас возникают проблемы со сном, и вы часто просыпаетесь с ощущением усталости, попробуйте использовать медитацию.
Самое сложное в достижении высокой успеваемости — это понять, сколько вы должны спать каждую ночь. Исследования показывают, что взрослый в возрасте от 18 до 65 лет должен спать 7-9 часов. А это треть нашей жизни!
Сон может показаться самой непродуктивной вещью, которую вы делаете каждый день. Но если вы хотите улучшить свою жизнь, лучше всего начать с медитации, чтобы быстрее уснуть и утром быть энергично заряженным на целый день.
Как правильно медитировать?
Для того, чтобы медитировать нужно сосредоточится и задействовать каждую мысль, которая приходит в ваш разум. Как только ваше исследование закончиться, вы сможете правильно поместить мысль на полку в вашем уме.
Думайте об этой полке как о книжной полке, и у каждой книги есть мысль. Когда вы каждую мысль, как книжку, в организованном порядке ставите на полку, вы этим самым освобождаете свой мозг от массы мыслей, накопленных за день.
Вы можете медитировать, сидя за столом, на диване или в позе лотоса. Вы можете медитировать пять минут, пятнадцать минут или даже час или два. Это полностью зависит от вас.
У медитации есть много полезных преимуществ, которые хорошо влияют на все сферы жизни. Вот несколько из них:
1. Уменьшение стресса
Исследования показывают, что медитация может помочь уменьшить и снять симптомы стресса, эмоциональной раздражительности и депрессии на целых 30%.
Помогая вам осознать свои чувства, медитация позволяет вам отделиться от них. Отделяя себя от своих чувств и эмоций, вы можете освободить свой разум, чтобы помочь вам спокойно поспать. Это, в свою очередь, дает вам возможность понять, что ваши эмоции не определяют вас, и ваши эмоции не контролируют вас.
Если вы умеете медитировать, вы также можете эффективно справляться со своей бессонницей и стрессом.
2. Получение нового опыта
Медитация — это процесс доступа к вашему подсознанию. Оказавшись там, вы можете внедрить свои намерения, мысли и цели в свое воображение и опыт. Поскольку ваш разум не распознает разницу между воображаемыми и реальными событиями, воображаемые переживания реальны для вашего ума. Это дает вам возможность представить, что вы выполняете свои задачи.
Каждое задание, которое вы выполняете в уме, позволяет вашему разуму немного расслабиться. Когда ваш ум продолжает замедляться, вы почувствуете себя более расслабленным.
Это также даст вам дополнительное ощущение, что вы точно знаете, что вам нужно делать на следующий день.
Подумайте об этом, как о том, как собрать головоломку, а затем разобрать ее. Каждый раз, когда вы видите, что все части собираются вместе, вам легче повторить результат.
Чем ярче ваша медитация, тем мощнее образы. Если вы представите, что выполняете задачу несколько раз, прежде чем ее запустить, вы повысите свою производительность и эффективность.
3. Увеличение производительности
Недостаток сна отрицательно сказывается на вашей продуктивности. Когда вы не высыпаетесь, ваше внимание и сообразительность страдают. Они оба являются исчерпаемыми ресурсами, что означает, что чем больше вы их используете, тем меньше раз вы можете использовать их в течение остальной части дня.
Когда у вас есть привычка медитировать раз в день, вы получаете достаточное количество сна, вы можете больше быть сосредоточенным и продуктивным за весь день. Это позволяет начинать каждый новый день обновленным и готовым к работе.
4. Улучшение физического здоровья
Известно, что медитация повышает уровень тестостерона. Поскольку медитация снижает уровень стресса, а уровень тестостерона увеличивается как побочный продукт, то способность вашего организма наращивать мышцы также увеличивается.
А поскольку медитация улучшает качество сна, это преимущество улучшит способность вашего организма быстро восстанавливаться после тренировок.
В дополнение к положительному влиянию медитации на ваш стресс и иммунную систему, оно также может оказать положительное влияние на ваше физическое здоровье.
5. Улучшение мозговых способностей
Исследования показывают, что медитация может не только улучшить «когнитивные функции высшего порядка, но и изменить активность мозга».
Когда вы спите, ваш мозг занят. Он тратит ваши часы сна на организацию и хранение информации, которую вы усвоили в течение дня. Поэтому вы часто мечтаете о последнем, что вы смотрели или читали.
Если вам понравилась эта статья, поставьте «мне нравится» и напишите своё мнение в комментариях, а если вы интересуетесь данной тематикой, то подписывайтесь на канал, тут будет много советов и идей по достижению успеха.
Есть вопросы или предложение? Пишите сюда -psychology.of.victory@gmail.com
