Первые пробежки заканчиваются очень быстро, так как непривычные нагрузки дают отдышку и сбивают дыхание. Со временем появляется другая проблема – ноги устают быстрее, чем сбивается ритм дыхания.
Во время первых пробежек покалывания в боку и отдышка приходят гораздо быстрее, чем хотелось бы, из-за этого приходится прекращать тренировку. Со временем дыхательная система привыкает к бегу, сердечно-сосудистая система закаляется, и в результате ноги начинают уставать гораздо быстрее, чем успеет сбиться дыхание. Почему ноги отстают от сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как выровнять их возможности?
Слишком много тренировок
Если вы бегаете каждый день или почти каждый день, то организму не хватает времени на восстановление, даже если бег является любимым занятиям, он приводит не к приливу энергии, а к полному истощению сил. Нужно откорректировать график таким образом, чтобы тренировки стали менее частыми, но более качественными. Неплохой стратегией будет сочетание тренировок и скорость и бега на большие дистанции, спринта и легкого бега для восстановления. Дополнительное время на восстановление позволит улучшить результаты пробежек.
Накопившаяся усталость
При попытках подстроить тренировки под определенные условия их качество может стать ниже, самым важным критерием является персональные ощущения. К примеру, если вы обычно бегаете со средней скорость 6 км/ч, но на этой неделе вы мало спали и были загружены рабочими вопросами, то бег в таком же темпе будет для вас слишком тяжелым по причине накопившейся усталости. Вы можете заставить себя бежать так быстро, как обычно, но тогда ваши ноги очень быстро устанут, задолго до появления отдышки.
Если вы чувствуете усталость, то не нужно слепо следовать своему графику, отталкивайтесь от самочувствия и выбирайте удобный темп.
Однотипность тренировок
Однообразие тренировок лишает вас удовольствия, в беге нужно чередовать не только типы и интенсивность нагрузок, но и маршруты, а также покрытие поверхности. После бега по асфальту посещение парка с грунтовыми дорожками или пляжа с песком станет отличным разнообразием. Чем выше интенсивность тренировки, тем короче должны быть ее продолжительность, в противном случае ноги устанут быстрее, чем хотелось бы, качество занятия станет ниже.
Недостаточное восстановление
Новичкам очень сложно понять, когда нужно остановиться, им кажется, что одна пропущенная тренировка приведет к полной потере формы. На практике форма чаще теряется из-за травм, полученных по причине перетренированности. К примеру, после полумарафона тренеры советуют своим подопечным взять отдых на три недели, и только после этого вернуться в привычный тренировочный режим. Восстановление и отдых нужны не только тем, кто участвует в соревнованиях, это естественная потребность любого организма.
Неправильное питание
Это особенно касается тех, кто бегает для того, чтобы похудеть, эти люди слишком увлечены подсчетом калорий, чтобы задуматься о правильности питания. Регулярные физические нагрузки повышают потребность в питательных веществах, сочетание спорта с популярными на данный момент низкоуглеводными диетами очень опасно, при таком питании организм лишается сил на тренировки.