Прокрастинация в наиболее мучительном варианте может сочетаться с расстройствами адаптации большей или меньшей степени. Еще она может сочетаться с эмоциональной нестабильностью - когда владение собой дается с трудом.
В этих случаях для человека начать что-либо, даже любимое и успешное - пытка. Слишком много сил забирает.
При расстройстве адаптации человеку трудно собраться, настроиться. Ему трудно взять свое внимание, ум, чувства и реакции под контроль так быстро, как требуется или хочется.
Любые мелкие внешние и внутренние факторы - уже не мелкие. Неприятные воспоминания, изменения погоды, стройка за окном, нахождение в новом помещении, переезды - настолько влиятельны, что затрудняют любую работу и просто существование в несколько раз.
Ощущения от себя меняются и человек долго приходит в себя. Работа в изменившихся условиях вызывает такое напряжение, что сразу же хочется перемежать концентрацию внимания с развлечениями.
Человеку приходится отстраивать нужную для рабочего состояния обстановку с нуля - то и дело.
Все что угодно чуть что прерывает его внутреннюю тишину, разоряет его собранность.
Техникой закаливания в этом случае может быть такое упражнение.
1. Необходимо выбрать одно достаточно желанное и уже привычное занятие. Например чтение или даже элементарное выполнение языковых упражнений в приложении на смартфоне.
В дальнейшем это может быть написание текста. Но начать - с совсем легкого.
2. Выбрать или создать себе в течение дня 5 разных обстановок, или сред.
Например.
В своей комнате - 1 обстановка.
Во дворе или парке на лавочке - 2 обстановка (социфобам важно напоминать себе, что они испытывают не страх, а отвращение, и с этим уже можно что-то делать).
В транспорте - 3 обстановка.
В тишине в лесу, вдали от города - 4 обстановка.
В присутствии друзей или семьи - 5 обстановка.
3. Собственно - в каждой из 5 обстановок в течении одного дня начать выбранное занятие и продолжать его в течении 5 минут.
Не больше.
Умение прерваться посреди запустившегося потока - тоже завязано на умение брать себя под контроль тогда, когда это требуется.
С другой стороны, достаточно начать и продолжать, даже если включения пока происходить не будет. Без перфекционизма.
