Хочешь похудеть - ходи 10 тысяч шагов день. Казалось бы просто, а получается так, что ходишь, а результата никакого? Почему так происходит и как, сколько и зачем ходить, что бы был результат?
Начнем с простого - откуда вообще взялись эти 10 тысяч?
Я слыша много версий происхождения 10-ти тысяч шагов и самая популярная версия, что это, якобы, рекомендация ВОЗ для похудения. Однако прошерстив интернет, я не нашла ни одного доказательства, что ВОЗ когда-либо такое рекомендовало. Зато нашла реальное происхождение этого числа.
1960-е годы в Японии начали выпускать шагомеры, которые назывались «manpo-kei», что переводится как «измеритель 10000 шагов». Цифру взяли, скорее всего, потому, что это «круглое число и звучит красиво».
Ну а потом, как водится, сарафанное радио и СМИ додумали и придумали все остальное.
Сколько на самом деле надо ходить, чтобы похудеть?
Для поддержания тонуса и здоровья ВОЗ рекомендует: необходимый минимум движений, позволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет, — это:
- 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);
или
- 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
или
- сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.
Согласитесь, не так много. Однако, для похудения этого недостаточно. Что бы был результат от ежедневной ходьбы достаточно шагать 30-40 минут в день быстрым шагом.
Основные ошибки, при которых ходьба не поможет похудеть
1. Вы ходите слишком медленно.
Жир начинает сжигаться, при определенных нагрузках. В случае ходьбы, что бы начал гореть жир, пульс должен находится в аэробной зоне (135-150 ударов). Если же вы будете ходить медленно, то ни 10 тысяч, ни пол часа, ни даже 5 часов "ленивой" ходьбы никак не помогут похудеть.
2. Короткие нагрузки.
Также важно знать, что жир начинает гореть не сразу, а после определенного времени (и пульса). В среднем эта цифра составляет 20 минут. Поэтому 10-ти минутный "забег" даже быстрым шагом так же не поможет ничем. Ходить для похудения и результата стоит от 30 минут в день, а лучше около часа.
3. Вы ходите в одном темпе.
При размеренном и привычном темпе нагрузки, организм привыкает и сжигание жира замедляется. Что бы этого не произошло чередуйте темпы нагрузки. Начните с легкой разминки (медленный шаг), затем ускоряйтесь, чередуйте мелкие быстрые шаги, с длинными и более медленными. Так же интересной системой может быть интервальная ходьба. То есть, 2 минуты самый быстрый шаг, минута медленный.
4. Вы ходите по одному и тому же маршруту.
Рано или поздно, организм привыкает к маршруту, ко всем горкам и препятствиям, находящимся на нем. Поэтому, чтобы держать себя в тонусе, рекомендуется периодически менять маршрут и исследовать новые места.
5. Вы не следите за потреблением калориями.
Самый важный аспект, которые многие упускают из виду. 80% успешности похудения состоит из питания. Поэтому важно считать калории и важно не переедать. Ходьба и даже любой спорт не принесут результатов, если вы едите больше, чем вам надо, для похудения.
Спасибо за внимание, шагайте с удовольствием, шагайте для похудения и здоровья правильно!
А также подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше, о том как правильно худеть. Рекомендую почитать: мои итоги похудения на подсчете калорий.
