10-минутная тренировка поможет убрать ненавистные бока, уменьшить живот и подтянуть спину. Конечно, помним, что локально похудеть нельзя, но эти упражнения, как утверждает Ким Перфетто (@ KYM NONSTOP), помогут избавиться от эффекта "маффин топ" в джинсах.
Валики, нависающие над поясом джинсов, выглядят не очень, даже если лишних только пара килограмм.
Сжечь жир только на животе не получиться, зато укрепить мышцы и получить более плоский живот возможно благодаря этим упражнениям.
Тренировка КимПерфетто:
Сделайте разминку, затем приступайте к упражнениям.
1. "Кобра"
Лягте на живот, руки на ширине плеч перед собой. Выдохнув, приподнимайтесь, мягко выгибая спину, отводя плечи назад и вытягивая голову к потолку. Голову не запрокидывать назад! Повторить 5 раз.
2. "Длинная Кобра"
Лягте лицом вниз на пол, ладони на полу, а лоб положите на пальцы. Вдохните, чтобы поднять грудь и вытянуть руки назад рядом с бедрами, кончики пальцев доходят до пальцев ног. Выдохните, чтобы опустить грудь и вернитесь в исходное положение. Сделать 5 повторений.
3. "Велосипед"
Ложитесь на спину, руки за голову, а локти направлены в стороны. Поднимите плечи и ступни над полом. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть к правому колену, затем выпрямите правую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. И так по очереди 20 раз, считая одну сторону как одно повторение.
4. Планка Птица-Собака
Встать в высокую планку на прямых руках.
Удерживая корпус и живот втянутым, поднимите прямую правую руку, чтобы вытянуть вперед, и поднимите прямую левую ногу как можно выше.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны, поднимая левую руку и правую ногу. Сделайте 20 повторений, считая каждую сторону как одно повторение.
Повторите 3 и 4 упражнение.
5. Боковые планки с касанием пальцев ног
Начните с боковой планки с правой стороны, опираясь на правый локоть, ладонь лежит на полу. Вытяните левую руку над головой, чтобы бицепс был рядом с ухом. Подведите прямую левую ногу вперед и прямую левую руку вперед, чтобы коснуться кончиками пальцев ног на уровне пупка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 движений с каждой стороны.
Повторите 4 и 5 упражнения.
6. Альпинист
Начните с положения планки на вытянутых руках. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в планку и подтяните левое колено к груди.Продолжайте быстро чередовать, удерживая корпус и бедра на одной линии.Сделайте 20 повторений, считая каждую сторону как одно повторение.
Повторите 5 и 6 упражнения.
7. Планка-Твист
Встаньте в планку на локти. Поверните бедра вправо, опускаясь, пока правое бедро не коснется пола. Поднимите бедра назад к центру, затем поверните бедра влево, опускаясь, пока левое бедро не коснется пола. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
8. Скручивания с поворотом
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Руки сложены за головой, локти направлены в стороны. Поднимите плечи с пола. Подтяните правый локоть вправо вбок, стремясь достать правое колено.То же самое повторить влево. Это будет одно повторение.Сделать 20 раз.
Повторить 7 и 8 упражнение.
Сделать легкую растяжку в конце.
Тренировки без бесконечных скручиваний, как утверждает тренер и велорейсер Ким Перфетто, пригодятся тем, кому эти упражнения противопоказаны или доставляют дискомфорт.
Кому надоели упражнения на пресс лежа, то вот:
4 упражнения на пресса стоя.
и вот:
Упражнения на пресс без скручиваний.
И помним, что заветные "кубики" пресса достаются лишь женщинам с низким процентом жира в организме или перманентно сидящим на диетах, ну, или счастливицам, которых мы ласково называем "ведьмы". Остальным женщинам достаточно иметь ровный красивый живот, и не париться над тем, что он не идеально плоский.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
