Сегодня очень полезный рецепт печений. Это полный сбалансированный по БЖУ прием пищи, который, к тому же еще и хранится долгое время.
Дольф Лунгран - очень известный боксер, который когда-то блистал в фильме Рокки. Сейчас его карьера находится на подъеме, он сыграл одну из главных ролей в Аквамене.
Как тренируется Дольф Лунгран
Сейчас ему 61 год. Он в большей степени эктоморф. Он занимается единоборствами.
Питание
Утро - коктейль (полстакана воды, добавка на основе органической серы (MSM) - 10 гр. , витамин C - 1 гр. , энергетический напиток 10 гр.), далее утренняя тренировка.
Завтрак - яичница из двух яиц, свежие ягоды, пару кусков цельнозернового хлеба с медом и сыром.
Второй завтрак - банан и протеиновый батончик.
Ланч - рыба приготовленная на гриле с рисом и зелёным салатом.
Обед - протеиновый коктейль с бананом.
Ужин - стейк с печеной картошкой, овощи.
Рецепт, рассчитан на 12 печений.
Ингредиенты
1.
Первый этап - хорошо взбалтываем 5 белков и 2 цельных яйца.
2.
Засыпаем в них овсянку и взбалтываем еще минуту.
3.
Засыпаем туда 30 грамм цельнозерновой муки и 25 грамм казеинового протеина, мешаем еще минуту.
4.
Далее добавляем 5 грамм корицы, 15 грамм коричневого сахара, 65 грамм кураги(желательно ее мелко порезать перед добавлением), 60 грамм растительного масла. Осталось все перемешать до однородного состояния.
В печеньях соблюден оптимальный баланс веществ, он даст вам и быструю энергию и долгосрочную и строительный материал для мышц, плюсом не перетечет в жировую прослойку.
5.
Выкладываем будущее печенье на противень
6.
Разогрейте предварительно печь до 220 градусов и положите противень в нее. Время приготовления - 4 минуты на 220 градусах и плюс 4 минуты на 180 градусах(общее 8 минут).
Попробуйте приготовить печенье по этому рецепту, не оторветесь, это очень вкусно.
