При правильном подходе больше не придется расстраиваться от потери формы во время отдыха. Выполняя правильные упражнения, даже на пляже можно будет следить за своей фигурой, сохранять силовые показатели и выносливость, а также сжигать большое количество калорий.
Спринты в гору
Простое и эффективное упражнение. Для него нужно найти нужный рельеф местности, который будет включать любую горку. Угол наклона не должен быть менее 45 градусов, иначе спринты будут неэффективными. Для выполнения упражнения нужно отойти на 15-20 метров от подъема и максимально ускориться с места. Преодолевать гору необходимо большими шагами. После максимального забега вверх, в быстром темпе спускайтесь вниз и повторяйте спринт снова. Рекомендованное количество забегов – от 5 до 10.
Выпады с подъемом рук
Упражнение задействует большое количество мышц и будет эффективным даже без использования отягощений. При выполнении выпадов, одновременно со сгибанием ноги, необходимо поднимать обе руки вверх. На подъеме руки нужно опустить в начальную позицию. Упражнение допускается выполнять как на месте, так и с попеременными шагами вперед.
Выпрыгивания с места
Отличное упражнение в фитнесе, которое развивает ноги и взрывную силу. Выполнять его на песке будет сложнее, чем на твердой поверхности, потому польза движения будет еще выше. Старайтесь выпрыгивать с позиции максимально глубокого приседания, но с ровной спиной. Во время прыжка поднимайте руки над собой.
Подъем ног лежа
Простое и действенное упражнение для прокачки пресса. Для выполнения необходимо лечь на песок и принять упор с помощью рук. На выдохе поднимайте ноги вверх до уровня, когда они будут перпендикулярны полу. Во время выполнения упражнения нельзя полностью опускать ноги на песок. Удерживайте их на весу, это позволит сохранять напряжение в мышцах пресса.
Забег с отжиманием
Используйте два упражнения в связке, для получения максимального эффекта. Выполните спринт на 30-40 метров, после чего сделайте 3 отжимания от пола. Для усложнения задачи замените отжимания на бёрпи. Выполните 7 серий с отдыхом в 45 секунд между каждым циклом.
