Статистика показывает, что до 2/3 новичков забрасывают занятия в тренажерном зале уже через полгода тренировок. Чаще всего это связано не с потерей мотивации, а с отсутствием видимых результатов, которые будут радовать и воодушевлять. Тем не менее, причина всех неудач заключается в ошибках, которые ежегодно допускают начинающие спортсмены. Их исправление позволит наблюдать стабильный прогресс и забыть об отсутствии результатов.
Перетренированность
Новички нередко подходят к делу слишком рьяно, отдавая все свои силы. Интенсивная и объемная работа на тренировках это хорошо, но только в пределах нормы. Начинающие атлеты забывают, что физические нагрузки выступают в роли катализатора, сам рост мышц или сжигание жира происходит во время отдыха. Лишая себя отдыха и тренируясь каждый день, спортсмены замедляют скорость прогрессирования.
Делайте ставку на качество тренировок, а не на количество. Занимайтесь 3 раза в неделю, уделяя максимум внимания освоению правильной техники и грамотному формированию тренировочного плана. Отдыхайте вдоволь, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Ожидание быстрых результатов
Фразы «накачаюсь за месяц» стали золотой классикой, которая актуальна во все времена. Это типичное доказательство того, что спортсмены мало разбираются в физиологии. Когда они сталкиваются с реальностью, большинство атлетов бросает спорт еще до того момента, когда их фигура действительно начнет меняться, демонстрируя отклик на нагрузки.
Не спешите. Помните, что мышцы растут медленно, но при стабильных тренировках вы сможете отслеживать серьезные изменения мускулатуры каждые 2 месяца. Не ищите быстрых результатов, это миф, которым недобросовестные тренеры «кормят» своих подопечных.
Работа без тренера и погрешности в тренировочном плане
Самостоятельная работа в зале – главная ошибка новичка. Как бы усердно вы не занимались, уследить за всем одновременно, изучив тонкости физиологии, биомеханики и правильной техники, не получится. Тренер – это тот, кто сможет не только научить, но и проконтролировать, указав на ошибки. Это касается как техники выполнения упражнений, так и составления программы тренировок.
Большинство новичков не умеют грамотно сочетать упражнения и разные типы нагрузок, потому почти все самостоятельно созданные программы будут иметь «перекос». В основном, это касается избытка жимовых упражнений и недостатка тяг. Как результат – отсутствие прогресса, ухудшение осанки и нулевой результат от потраченных усилий.
