Эффективная потеря веса требует немного больше усилий, но результаты могут вас удивить. Стоит применить следующие рекомендации по основным принципам похудения. Возможно, поначалу они покажутся сложными для реализации. Однако скоро окажется, что новые привычки станут вашей второй натурой, и вы не сможете представить себе возвращение к своей старой диете и образу жизни. Стоит помнить: потеря веса - это только полдела. Когда вы худеете, вы должны привыкнуть к новому весу, сохраняя его месяцами. Таким образом, вам будет намного сложнее покрывать. Помните об этом, когда в эйфории после спуска с веса, показывающего желаемое количество килограммов, вы захотите достичь чего-то, что вы не ели, борясь с жиром. Вот 10 заповедей эффективного похудения.
1. Похудение - это процесс, который нужно планировать на долгое время
Большинство диет, особенно очень экстремальных, основаны главным образом на потере воды. После них тело быстрее всего возвращает свой прежний вес. Они имеют смысл только тогда, когда через несколько дней вы должны потерять несколько сантиметров в талии, чтобы соответствовать вашему любимому платью и хорошо выглядеть на большом шаре. С другой стороны, слишком часто они причиняют вред вашему телу: эффект йо-йо вызывает у вас все большую и большую жажду, а периоды отсутствия еды замедляют трансформацию материи, так что последующие попытки приносят все худшие и худшие результаты. Вот почему лучше не говорить о диете, а менять способ питания и планировать весь процесс на многие месяцы: готовьтесь к медленной потере веса и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не сдвигается с места.
2. Похудение вступит в силу, если вы едите небольшими порциями, но чаще
Научно доказано, что употребление одних и тех же продуктов в течение двух приемов пищи в течение дня может привести к увеличению веса, а при пяти приемах пищи - к снижению веса. Это связано с тем, что ваш организм, привыкший к смертельным случаям от голода, старается делать запасы на «дождливый день» в виде такого неприязненного вам жира. Два приема пищи в день - это сигнал о том, что запасы продовольствия заканчиваются и время готовится к посту. Однако, когда вы едите небольшими порциями четыре или пять раз в день, вы даете своему телу понимание, что пища не истощится, и вся энергия может быть спокойно потрачена на текущие потребности и даже сократит накопленные ранее запасы.
3. Эффективная потеря веса - прием пищи пять раз в день.
Употребление второго завтрака и послеобеденного чая в форме небольших приемов пищи имеет одно большое преимущество: оно предотвращает более сильное падение уровня сахара в крови, что приводит к ощущению голода. И если вы голодны, вы едите больше, ваш ужин может превысить обозначенную рамку и остановить потерю веса.
4. Похудение будет продуманным и эффективным, если вы планируете питание
Думая о том, что вы едите завтра, это отличный способ соблюдать диету и не есть откорма. Это позволит вам планировать блюда, которые едят на работе (и их приготовление заранее), составить список покупок и привыкнуть к обычному времени еды. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть в фаст-фуде, потому что вы забыли взять с собой что-то на работу, а также сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.
5. Если вы худеете, концентрируйтесь на еде во время еды
Это, конечно, не означает, что пищу следует употреблять в одиночестве, тишине и концентрации. Тем не менее, стоит отказаться от еды перед телевизором - слишком большой интерес к программе может закончиться небольшим грехом в виде дополнения или десерта из чипсов или сладостей. Было бы хорошо, однако, есть пищу на маленьких тарелках (тогда порция будет казаться больше), тщательно кусать их и, что очень важно, составлять их так, чтобы они были вкусными. Только люди с необычайно сильной волей могут есть только то, что им не нравится в течение целых месяцев.
6. Во время похудения ежедневно выпивайте около двух литров несладкой жидкости.
Желательно, конечно, негазированная вода. Почему? Жир разлагается при участии воды, и без воды потеря веса не происходит. Конечно, вы должны отказаться от всех сладких напитков и легких версий, подслащенных подсластителями. Правда, эти напитки не калорийны, но они не решают всей проблемы. Подсластители, даже те, которые не содержат калорий, заставляют инсулин появляться в вашем организме - механизм его секреции сочетается со сладким вкусом. Так что уровень сахара в крови падает, и мы чувствуем себя голодными. Поэтому, несмотря на то, что сами напитки содержат мало калорий, они заставляют вас есть больше.
7. Если вы худеете, внимательно прочитайте этикетки продуктов, которые вы покупаете
Не обманывайте себя рекламой и заверениями производителей в том, что их продукция экологически чистая и полезная. Делая покупки, стоит помнить, что «легкая» категория не была точно определена, и каждый производитель может означать что-то совершенно другое: обезжиренный продукт, либо с меньшим количеством сахара или низкой калорийностью. Итак, давайте проверим, что вы едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат достаточно углеводов, что они не помогут вам похудеть вообще.
8. Физические усилия помогут вам похудеть
Сжигание жира происходит быстрее всего без особых усилий. Эксперты говорят, что прогулка достаточно медленная, чтобы говорить без одышки. Возможно, стоит пройти хотя бы часть пути пешком? 10000 шагов, может быть, немного, но это систематически повторяется, дает действительно видимые эффекты.
9. Если вы худеете, старайтесь больше стоять и меньше сидеть
Стойте не менее десяти минут каждый час. Это еще один способ немного двигаться. Необходим для всех тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Чтобы стимулировать обмен веществ, недостаточно сидеть в трамвае или автобусе, говорить стоя или ждать на автобусной остановке.
10. Во время похудения позвольте себе небольшие грехи
Похудение - это длительный процесс. Не всегда возможно следовать правилам без исключения. В конце концов, это большие семейные праздники, важные выходы или просто встречи с друзьями. Позвольте мне время от времени немного сходить с ума и есть что-то откормленное. В первые месяцы это может быть один прием пищи в неделю. Используйте эти ворота на обеде бабушки, на деловом ужине или просто поедайте пиццу, о которой мечтали. Один прием пищи (но это может быть только один!) Не испортит наши усилия и не поднимет нам настроение. И это, вероятно, так же важно, как правильное питание.
Подписывайтесь на канал!
