Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим еще один необычный и эффективный вид отжиманий, о котором вы скорее всего не знали, называются они Медвежьи отжимания.
Данный вид отжиманий используется в калистенике, задействуя во время выполнения несколько основных групп мускулатуры и позволяет их довольно эффективно прорабатывать. Существуют 3 разновидности медвежьих отжиманий, которые отличаются по технике и сложности выполнения, а также задействуют различные группы мышц.
С основным вариантом медвежьих отжиманий, справиться далеко не каждый человек, даже со средним уровнем подготовки, их выполнение требует хорошей физической формы и понимания правильной техники выполнения.
Польза и основные рабочие мышцы. Во время выполнения медвежьих отжиманий в основном работают трицепс, предплечья и плечевой пояс. Также благодаря особой технике выполнения, в работу включаются мышцы поясницы, бедер и практически вся группа кора (основные мышцы нашего корпуса).
Регулярное выполнение такого вида отжиманий позволит эффективно развивать общее физическое состояние тела, увеличивать объем мускулатуры, вырабатывать выносливость, увеличивать силу, концентрацию, а также позволит научиться лучше контролировать свои мышцы, что будет полезно во многих упражнениях.
Техника выполнения. Выполняется упражнение из позиции медведя. Расположитесь на полу, руки поставьте узким хватом (как при алмазных отжиманиях) на уровне лица, ноги расположите шире плеч (примерно в полтора раза) и согните их в коленях. Выпрямите руки, оторвите колени от пола и начинайте опускаться вниз, попутно сгибая руки в локтях, корпус должен образовывать прямую линию, а колени не должны касаться пола, после чего выполните подъем вверх разогнув руки в локтях, поначалу сделать это будет не просто.
Освоение техники Медвежьих отжиманий позволит разнообразить свои тренировки и эффективно прокачивать мышцы рук, становиться сильнее, попутно укрепляя практически все тело и улучшая кровообращение, не имея никакого спорт инвентаря или приспособлений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
