Смузи с бананом с корицей
Идеален после тренировки — так как помогает помогает восполнить запасы воды и снимает напряжение с мышц.
Ингредиенты: лед, 1 большой спелый банан, ½ столовой ложки корицы (10 г), 1 стакан соевого или овсяного молока (250 мл)
Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с остальными компонентами.
Протеиновый смузи
Богат белком и к тому же содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость, — поэтому желательно пить его до тренировки.
Ингредиенты: 1 стакан жидкого йогурта, 2 ягоды клубники, 2 грецких/миндальных ореха.
Приготовление: положите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.
Витаминный смузи
Благодаря киви и апельсиновому соку в напитке ударная доза витамина С — вот вам профилактика простудных заболеваний, а также бодрость. И не забывайте про орехи: это те самые здоровые жиры, которые необходимы при физической нагрузке.
Ингредиенты: 1 стакан апельсинового сока (250 мл), горсть кориандра (20 г), 3 средних киви (300 г), 1 чашка сельдерея (150 г), 1 стакан капусты (150 г), 4 ореха (5 г), лед.
Приготовление: измельчите капусту, орехи и сельдерей, а остальные ингредиенты порежьте на кусочки, затем взбивайте все в блендере.
Овсяный смузи
По мнению спортивных диетологов, овес способствует скорому восстановлению после нагрузок. А еще овсяный смузи — идеальный завтрак: вкусный, сытный, полезный, с оптимальной порцией белков и кальция.
Ингредиенты: ½ стакана соевого/миндального молока (100 мл), горячая кипяченая вода (100 мл), 1 ч. л. корицы (10 г), ½ чашки овсянки (100 г), 1 ч. л. меда.
Приготовление: овсяную крупу залейте несколькими столовыми ложками горячей кипяченой воды, перемешайте и дайте смеси настояться 5-10 минут, далее взбейте в блендере с остальными ингредиентами.
Яблочно-имбирный смузи
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Яблоко — мощный антиоксидант. Кальций, содержащийся в капусте и петрушке, способствует сжиганию жира и набору мышечной массы. В общем — от такого напитка сплошная польза.
Ингредиенты: листья белокочанной капусты, 1 яблоко, 2 стебля сельдерея, ½ стакана петрушки, корень имбиря (30 г), ½ ч.л. корицы, 1 ст. л. протеина, 1 стакан лимонного сока.
Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
