Многие люди довольно часто встречаются с болью в пояснице, и стараются находить различные способы от нее избавиться с помощью массажей, остеопатов, кремов, лфк и гимнастики и т.д. Но не менее часто, человеку приходится сталкиваться с головными болями и дискомфортом в области шеи. Однако, большинство не знает, что делать с данным отделом.
Давайте начнем с того, что шейный остеохондроз встречается довольно часто. Причиной этому является неправильная осанка и слабость глубоких мышц сгибателей шеи.
Как итог, появляется некрасивая холка, рельеф шеи быстро меняется и становится менее подтянутым, и начинают возникать головные боли, падает зрение, появляется напряжение в области шейно-плечевого перехода. Сопутствует этому всему появление протрузий и грыж, способных давать онемение, болевые и стреляющие ощущения в верхние конечности.
Как проверить все ли у вас в порядке с шейным отделом позвоночника?
1. Постура, то есть положение тела. Важно оценить себя со стороны, и увидеть, "ушла ли" голова вперед?
2. Провести тест лежа на спине, стараясь не напрягать мышцы в районе ключицы!
Если оба теста показали, что в данной области есть проблема, значит, стоит уделить ей некоторое внимание.
Самые простые упражнения для укрепления мышц шеи:
1. Растяжка задней поверхности шеи.
Встаньте с прямой спиной, положите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Делайте как бы вытягивающие движения, стремясь не опускать подбородок, но тянуть макушку к потолку. 15-20 счетов.
2. Укрепление боковых мышц.
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, удерживайте голову прямой. До 15 счетов, по 3 подхода на каждую сторону.
3. Укрепление передних и задних мышц шеи.
Встаньте прямо, положите обе ладони на лоб и надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд, не давая ей уйти с оси позвоночника. После чего, сделайте тоже самое, положив руки на затылок, и сопротивляясь уводить голову назад.
До 15 счетов, по 3 подхода на каждую сторону.
Удачи на коврике!
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом :) И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).