Говорят, счастье на 50% зависит от характера, на 10% — от жизненного опыта и на 40% — от того, что мы сами делаем для него, для счастья.
В психологии есть специальный раздел — позитивная психология, которая как раз изучает положительные аспекты психики, которые можно использовать для улучшения жизни во всех смыслах.
Однако человек так устроен, что часто у него непроизвольно включается селективная фильтрация — он фокусируется лишь на негативных событиях и лучше их запоминает. В итоге из всего, в целом, хорошего дня, в памяти под вечер остаются лишь длинная пробка, холодная вода в душе, ссора с коллегой...
Некоторые исследователи убеждены, что селективная фильтрация — это важный адаптивный механизм: мы должны замечать неприятные происшествия, чтобы реагировать на них и решать, возможно, судьбоносные и жизненно важные проблемы. А хорошие события ничем не грозят, поэтому и остаются незамеченными.
Упражнения для усиления приятных эмоций
1. Ведите дневник удовольствий. Записывайте в него все ситуации, которые вас радуют, дают наслаждение. Подробно распишите свои чувства, возникающие при этом.
2. Составьте список ваших сильных сторон. Обозначив их, вы сможете их усилить. В этом перечне могут быть креативность, любопытство, желание учиться, умение доводить начатое до завершения, тяга помогать другим, чувство юмора.
3. Выстраивайте социальные отношения. С их помощью можно привести в порядок эмоции, почувствовать благодарность, нежность, привязанность и пр.
4. Двигайтесь. Умеренная активность улучшает гормональный, физический и эмоциональный фон.
5. Тренируйте мозг — тут помогут тренажеры Викиум для улучшения когнитивных функций. Всего 15 минут занятий в день, и уже через пару недель вы ощутите заметный прогресс!
6. Ведите дневник благодарности — каждый вечер записывайте туда как минимум три события в течение дня, за которые вы кому-то благодарны. Очень полезно написать и искреннее благодарственное письмо конкретному человеку, а еще лучше — лично зачитать!
