Чаще всего новичок, пришедший в тренажерный зал впервые, начинает тренироваться в тренажерах. Это уже круто, человек переборол страх и лень и пришел тренироваться!
Однако, эффективнее начинать с базовых упражнений, таких как жимы лежа, становые тяги, приседания, подтягивания,отжимания от брусьев. А точнее начать изучать правильную технику, следить за углами, снимать себя с разных ракурсов и смотреть что вы делаете не так и исправлять это (если вы решили в одиночку идти этот путь, да и даже если с другом, намного нагляднее самому увидеть и понять ошибку, нежели со слов тренировочного партнера).
Такой старт даст железобетонный фундамент для, продуктивных и безопасных тренировок на много много лет вперёд. Самое главное не спешить и отрабатывать технику, понемногу прибавляя рабочие веса.
Тренажеры тоже имеют место быть, иногда стоит чередовать тренировки со свободным весом и в тренажерах, но всё-таки делать акцент на свободных весах и технике исполнения упражнений с ними.
Тренажеры отлично выручают в тех случаях, когда есть какая-то травма, не позволяющая работать в каком-либо упражнение со свободным весом, в этом случае тренажёр имеет место быть на постоянной основе или на период заживления травмы, чтобы не прерывать тренинг полностью.
А что насчет людей, которые, например, не могут подтянуться ни разу, что им делать чтобы научиться подтягиваться? Ведь гравитрон это тоже тренажер.
Выход есть, это резиновые жгуты с разным сопротивлением, в любом современном зале где есть гравитрон, есть и такие жгуты, они также снимут часть веса тела на себя, но, в отличие от гравитрона вы будете и учиться технике подтягивания, в точности такой же как со своим или с дополнительным весом, и прогрессировать в этом упражнение на много эффективнее чем в гравитроне, в котором техника подтягивания отличается. Также и в случае брусьев, резиновые жгуты ваши друзья и соратники на пути к прогрессу.
Удачи!
