Лишний вес, действительно является лишним в самом прямом смысле слова – он негативно воздействует на общее состояние организма, на коленные суставы из-за повышенной нагрузки, увеличивает риски нарушения обмена веществ с весьма неприятными последствиями. Но означает ли это, что нужно верить тому, что принято говорить и думать о похудении?
Нельзя есть вечером
Это самое распространённое заблуждение, возведённое уже в ранг некоей неоспариваемой догмы. Даже называется «час Х», после которого приём пищи ведёт к набору веса – 18.00, хотя никто не задумывается о том, что существуют разные часовые пояса и дедлайн будет, соответственно, разным, если находиться, скажем, в поездке.
Это один из самых вредных мифов, связанных с похудением, так как в результате организм голодает и испытывает стресс. В результате, портиться настроение, ухудшается сон, прекращается выработка некоторых гормонов. Есть можно, независимо от времени суток (сюрприз!) – главное, чтобы количество потреблённых калорий было меньше, чем их потрачено и соблюдать общую норму потребления.
Больше потеете – больше теряете в весе
На этом ошибочном постулате базируются походы в баню или обёртывания целлофаном перед занятиями физической активностью, скажем – бегом или фитнесом: лишь бы хорошенько пропотеть и потерять эти ненавистные килограммы.
Не нужно себя изнурять обильным потоотделением, оно никак не влияет на сгонку веса: после «сжигания» 84% жиров покидают организм через дыхание, что доказано учёными ещё в прошлом веке. Оставшиеся 16%, действительно, уходят из нас через воду, но не в результате потоотделения, а после посещения туалета.
Баня – это полезно для очищения организма и борьбы с отёками, не говоря уже про общеукрепляющее комплексное воздействие горячего пара и воды. Но к похудению это никак не относится, как и обёртывания тела плёнкой.
Нужно употреблять продукты с «отрицательной» калорийностью
Якобы тогда организм не получает калории из продуктов, а, наоборот, тратит их на переваривание, что позитивно влияет на общее похудение. В Интернете даже можно встретить списки таких чудо – продуктов.
Антинаучная придумка, ни один из продуктов не требует для собственного переваривания энергии больше, чем организм получает из него. Более того, на переваривание тратиться не больше десятой части калорий, это давно установлено учёными.
«Разгон» метаболизма
Метаболизм представляется слегка помешанным на худении барышням как некий процесс или даже механизм, который можно ускорить. На какие только ухищрения они ради этого ни пускаются: дробное питание, добавление в рацион ягод, а то и сорняков или каких-то невероятно действенных добавок по секретным кремлёвским рецептам, придуманным на основе опыта шаолиньских монахов.
Метаболизм – не автомобиль, разогнать его нельзя. Есть продукты, имеющие эффект активизации обмена веществ, да и то ненадолго и на незначительную долю. Единственное, что может увеличить базальный обмен веществ – объём вашей мышечной массы, на обслуживание которой организм тратит больше энергии. Но стоит ли превращаться в гору мускулов, которой позавидуют профессиональные бодибилдерши – решать вам.
Быстрое похудание, со скидкой до пяти кг в неделю
Рецептов как добиться сброса пяти, а то и десяти килограммов в неделю, пруд пруди. И все они не принесут ничего, кроме вреда для вашего здоровья. Потому что при ускоренном похудании теряется не только жир, но и мышцы, и вода, а сам организм испытывает шоковое состояние. Оно, кстати, ведёт к быстрому набору веса при малейшей возможности – организм восстанавливает свою жизнедеятельность и копит запасы на случай нового стресса из-за потери веса.
По данным диетологов, безопасно терять в неделю не более 1% от изначального веса, так организм адаптируется к изменениям без погружения в шок, идущие в нём процессы не нарушаются стремительным домкратом, и вы не теряете здоровье, но вот вес уходит. Да, это длинный путь, зато проверенный и надёжный.
Источник: krasivaya.net
