Мы с нетерпением ждем выходных — радуемся пятнице, строим планы, назначаем миллион встреч с друзьями и предвкушаем, как наконец отоспимся. Но вот выходные наступают, и вместо веселья и отдыха мы мучаемся — кажется, что время уходит, а ничего полезного не сделано, еще и расслабиться не вышло. В итоге за эти два дня мы устаем больше, чем за будни. Если вам знакомо это чувство, то у вас может быть невроз выходного дня.
Невроз выходного дня ещё называют воскресный невроз или депрессией выходных. Строго говоря, это не медицинский термин. Впервые о нем заговорили еще в начале ХХ века, когда психиатры заметили, что у некоторых людей уровень тревоги в выходные почему-то поднимается. В чем же дело?
Можно выделить несколько причин появления этого состояния.
Ощущение, что все остальные проводят выходные лучше
Открываете Инстаграм, а там все постят фотки с вечеринок; заходите в Твиттер, а люди хвалятся, как прошли новый онлайн-курс за субботу; листаете ВКонтакте, а ваши друзья рассказывают о том, как съездили в другой город на выходные. Из-за такого обилия постов в социальных сетях начинает казаться, что все кругом проводят выходные гораздо полезней, веселее, интересней, чем вы. Более того, глядя на чужие фотографии, многие начинают испытывать FOMO (Fear Of Missing Out), или «cиндром упущенной выгоды» — постоянная боязнь, что ты упускаешь важные или интересные события.
Что делать?
В идеале — конечно же, не заходить в социальные сети. Если у вас есть такая возможность, постарайтесь как можно меньше пользоваться ими на выходных (или жестко курируйте потребляемый контент). Но мало кто может почти не пользоваться соцсетями два дня в неделю, особенно в выходные, когда и заняться больше особо нечем. Поэтому надо приучать себя отслеживать собственные мысли касательно постов, которые вы видите. Не забывайте, что люди обычно публикуют только счастливые и яркие моменты. Человек, зажигающий на вечеринке на фото, до этого мог месяц никуда не выбираться, но себя в пижаме он в ленту не выкладывал. Напоминайте себе, что выходные — это в первую очередь про заботу о себе и восстановление сил. И если сегодня вам хотелось полежать на диване и посмотреть сериал, то какая бы веселая ни была вечеринка, у вас бы не вышло в полной мере ей насладиться.
Слишком много планов
Часто невроз выходного дня развивается у тех, кто все дела откладывает на выходные. Если вы много работаете, а приходя домой, просто ложитесь в постель и засыпаете, то, скорее всего, все дела и развлечения вы оставляете на выходные. Но, конечно, за два дня все успеть нереально, поэтому «отыграться за будни» не выходит. И тут наступает разочарование и тревога.
Что делать?
Научитесь не строить так много планов и не скидывать все накопленные дела на выходные — они все-таки для восстановления сил. Да, по будням у нас обычно много забот и вряд ли можно успеть сделать что-то масштабное, но пропылесосить дома, встретиться на часок с друзьями или сходить в спортзал — вполне реально. И тогда вам не будет казаться, что выходные потеряны из-за того, что не успели переделать кучу дел, и вы сможете спокойно отдохнуть.
В жизни нет ничего кроме работы
В рабочее время ваша жизнь четко структурирована: встать, позавтракать, пойти на работу, поработать, прийти домой, поужинать, лечь спать. В выходные же эта структура исчезает и приходится думать самому — чем заполнить день? Тут-то и появляется тревога, ощущение пустоты и даже страх смерти. Австрийский психиатр Виктор Франкл считал, что рутина спасает нас от ощущения экзистенциального вакуума:
«Невротик пытается подчас спастись бегством в профессиональную деятельность. Однако подлинная бессодержательность и пустота его жизни обнаруживаются сразу же, как только его профессиональная активность на какое-то время прерывается, а именно — в выходные дни».
Не занимаясь ничем, мы начинаем думать. И все переживания и неприятные эмоции, которые легко было игнорировать, погрузившись в работу, всплывают на поверхность. Вопросы, которые мы боялись задавать себе, вдруг начинают требовать ответа. Из-за этого и возникает тревога, ощущение страха и беспомощности.
Что делать?
Принять это чувство. Виктор Франкл считал, что такие вещи — это совершенно нормально. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы разобраться, почему вы так себя чувствуете — может, вас что-то не устраивает в вашей жизни и настало время перемен. Но если понимаете, что слишком глубоко уходите в это чувство и оно вас поглощает, возможно, это знак того, что стоит обратиться к специалисту.
Невроз выходного дня — распространённый феномен, но это не делает его менее неприятным. Пожалуй, самое лучшее «противоядие» — научиться отдыхать и получать удовольствие от момента, не думая о том, что вы могли бы делать в этот момент.
Нет волшебной таблетки, которая научит вас расслабляться, но опыт приходит с практикой: пробуйте отодвигать от себя тревожные мысли, концентрируйтесь на настоящем, выключайте уведомления на смартфоне и предупреждайте коллег, что будете недоступны — рабочие письма только усилят тревогу. Также помогает составить расписание на выходные: сделайте его достаточно условным, но очертите четкие рамки каждого дня. Внесите в расписание не только дела по дому или встречи с друзьями, но и время для себя — например, час-два на чтение книги, вечер на сериал или получасовая прогулка с собакой.
И приятных выходных!
