Далеко не каждого любителя железа природа наградила широким торсом. Если вы находитесь в зрелом возрасте, то вам вряд ли удастся расширить свой костяк. Но, скорректировать вашу фигуру и стать визуально шире в плечах под силу практически каждому атлету. Что для этого нужно сделать? Об этом читайте далее.
Подтягивайтесь широким хватом
Подтягивания на перекладине широким хватом считается одним из лучших упражнений для развития спины в ширину. Чем она шире, тем мощнее будет выглядеть верх тела. Для тех, кто не может делать данное упражнение, можно его заменить тягой с верхнего блока широким хватом.
Также можно делать подтягивания в тренажёре "Гравитрон".
Развивайте средний и задний пучки дельт
Если вам удастся хорошо развить средние и задние части дельтовидных мышц, то вы станете заметно шире. Но, чтобы их накачать, нужно подобрать оптимальный вес и работать в правильной технике. В противном случае дельты будут плохо откликаться на нагрузку.
Не забывайте о трапеции
В меру развитая трапециевидная мышца, в связке с мощными дельтами, создаёт впечатление мощного верха тела. Но, здесь нужно быть осторожным. Чрезмерно гипертрофированная трапеция может вызвать обратный эффект и визуально сузить ваши плечи.
Качайте трицепс
Хорошо развитый трицепс не только делает руки более объёмными. Вместе с мощной спиной, развитыми средней и передней частями дельт и крепкой трапецией, он визуально добавит ширины вашему верху тела. Вот так.
Итак, если вы хотите создать мощный торс, то вам нужно построить широкий верх спины, накачать средний и задний пучки дельт, уделить внимание трапециевидной мышце, а также увеличить трицепс. Это вовсе не означает, что про работу над другими мышцами тела можно забыть. Просто, указанным выше мышцам вы должны уделять больше внимания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать широкую спину если вы не умеете подтягиваться? 3 эффективных упражнения
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
