Имея довольно большой стаж тренировок, хотелось бы поделиться своими наблюдениями в пользе или вреде становой тяги.
Как говорил Михаил Кокляев, «становая тяга - это показатель силы спортсмена». Absolutely. Так говорил другой знаменитый «спортсмен». И на самом деле, при выполнении этого упражнения напрягается все что только можно, каждая мышца. Хорошее упражнение, полезное, но так же есть и минусы этого упражнения. Давайте рассмотрим.
Плюсы становой тяги:
- Мышечная масса. Логика очень простая, чем больше мышечных групп задействовано при выполнении упражнения, тем больше мышечной массы и вырастет. Это упражнение одно из основных базовых упражнений, которые растят общую мышечную массу спортсмена. Достаточно посмотреть восходящих звёзд бодибилдинга, например Хантер Лабрада. Регулярно выполняет это упражнения для набора мышечной массы.
- Сила. Основываясь на своих наблюдениях, готов сказать, что если я нахожусь в хорошей форме в этом движении, то чувствую, что я сильнее в общем плане. Появляется некая стабильность при других движениях. Крепнут предплечья, спина. Даже в быту, передвигая какой-то атрибут мебели, чувствуешь эту силу.
- Силовая тяга даст хороший всплеск гормонов. Тяга наравне с приседом отлично подстегивает выработку собственного тестостерона.
- Хорошие разгибатели спины будут держать валу осанку и вы не будете сутулым.
Минусы становой тяги:
- Основным минусом этого упражнения является именно сложность его выполнения. Травмироваться в этом упражнении можно просто на первом движении. Если вам некому поставить вашу технику, лучше не делайте этого упражнения.
- Масса. Да, не каждый готов принять столько массы, сколько даёт это упражнения. На своём примере хочу сказать, что однажды решил подготовиться по становой тяге и выполнить норматив мастера спорта в альтернативной федерации. Весовая категория была до 90кг. Начал готовится, и начал прибавлять в весе. Ну подумал, что разница норматива в категории до 90 кг и до 100 кг не очень большая, а +10 кг в общей массе даст неплохую прибавку в силе. В общем продолжил подготовку. Не успел оглянуться, как уже весил больше 100 кг. Если вы не готовы прибавить в весе, не делайте этого упражнения.
- Очень сильно перегружается ЦНС после тяжелой тренировки становой тяги, что будет требовать восстановления.
- Рост талии. Он не такой существенный, но при выполнении упражнения включается очень много мышц корда и они визуально расширяют талию. Плюс при натуживании растягивается диафрагма.
