Народ, всем привет. На нашем канале уже выходило несколько статей на тему проработки пресса, упражнений на него, и основным, как и полагается, было упражнение скручивание. Но мы его всегда делали на скамье, но сегодня мы хотим рассказать о более эффективном снаряде, который можно применить в данном, да и не только в нем, упражнении, это фитбол. Многие новички ошибочно полагают, что этими резиновыми мячиками пользуются только девушки и сильно ошибаются.
Что такое фитбол? Это большой резиновый надувной мячик, который есть почти в каждом спортзале, а также его легко приобрести в спортивном магазине или интернете. В сдутом виде он занимает совсем немного места, но если его надуть, то он превращается в целый снаряд. Резина у него довольно плотная, они бывают разных размеров и расцветок, надувается легко обычным ручным насосом, а если есть электрический, то его можно спокойно каждый раз сдувать и надувать непосредственно перед занятиями, буквально за пару минут.
Если у вас дома нет скамьи, то такой резиновый друг (как бы не смешно это звучало) пригодится вам во многих упражнениях, и это касается не только девушек, но и парней. Если вы не поднимаете большие веса, а используете многоповторку, то его можно использовать в качестве скамьи в разводке, при работе на грудь, пуловере, опять же мышцы пресса, спины, ног, фитбол вам точно пригодиться. Да и стоимость его совсем небольшая. А в зале, где обычно всегда есть этот снаряд, при работе на мышцы пресса, лучше отказаться от скамьи, или пола, где зачастую мы используем опоры под ноги и тем самым переключаем нагрузку с пресса на ноги.
Но в чем же прелесть фитбола при работе на пресс? Все дело в том, что многие хотят иметь красивый и накаченный живот, пресс, чтобы выступали все 6, а у кого и 8 кубиков пресса, конечно при условии, что вы грамотно подсушились перед этим и уменьшили процент своего подкожного жира. Но часто забывают про остальные мышцы брюшного пояса, кора, мышцы спины, косые мышцы, стабилизаторы. Все мышечные группы вокруг вашей талии, и не только со стороны пресса, но и со спины, должны работать, прорабатываться и прогрессировать в балансе. И фитбол позволяет делать это, так как это не просто статичная скамейка, это неустойчивый нестабильный мячик, еще и мягкий.
Находясь на фитболе и выполняя упражнения, вы часто, сами того не подозревая, подключаете в работу многие мышцы корпуса, пытаясь удержать и балансировать на нем. При этом часто это происходит неосознанно, так как ваше тело это делает без участия вашего сознания (так как вам не обязательно сосредоточено думать об этом, чтобы ловить равновесие). И поэтому многие не замечают той пользы, которой дает фитбол в выполнении тех же скручиваний. Кстати, о них, так как же правильно выполнять это упражнение на фитболе? Есть несколько основных нюансов и отличий от основной техники:
- ложиться на фитбол нужно горизонтально и только горизонтально. Ваш корпус тела долен быть параллелен полу, а не так, что ваш таз находиться где-то внизу и вы полусидите на нем. Это важно, так как в противном случае нагрузку с пресса вы переместите на свои бедра и эффекта от такого упражнения будет ноль.
- в нижней точке, когда вы выпрямляетесь, не нужно стараться принять форму меча и откинуть плечи и голову назад, выгибая спину. Некоторые считают, что тем самым они еще и разминку для спины делают. Может, конечно и делают, но в упражнении на пресс это не то, что не помогает, а наоборот, только мешает, снимает напряжение с пресса и крадет нашу нагрузку.
- выполняя скручивания на фитболе, как и в любом другом упражнении на разные группы мышц, если мы хотим нарастить мышечную массу, нам не нужна многоповторка и наш максимум тут это 20 повторений. Поэтому, если нам слишком легко, то надо применять дополнительные веса, а в домашних условиях (да и в зале) отлично подойдет резинка или эспандер, которую можно закрепить за дверь, крючок, что угодно крепкое, и скручиваясь, оттягивать резинку, тем самым придавай все большее напряжение. Главное держать руки статичными и не тянуть ее руками.
Другие статьи по теме:
