«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», — говорит автор упражнения Пилин Энис.
Стресс может возникнуть неожиданно или ударить ожидаемо (например, в день экзаменов или первого дня новой работы). Независимо от того, что вызывает у вас стресс, полезно полагаться на методы релаксации – и лучше, если это будут не лекарства, а простые упражнения.
«Дыхание радости» – почему оно снимает стресс?
Инструктор йоги, учитель медитации и лидер велнеса Пилин Энис недавно поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только заставляет тело двигаться, но и направлено на стимулирование нервной системы и успокаивает тревожные мысли. Это упражнение называется «Дыхание радости» и восходит к традиции Крипалу.
«Когда мы нервничаем и испытываем стресс, дыхание в груди обычно становится поверхностным. Переход к трехчастному дыханию (то есть полному вдоху: нижняя часть живота, низ грудной клетки, легкие) – идеальный способ успокоить свой ум», — говорит Энис.
Наряду с трехчастным дыханием упражнение требует движений руками, которые помогают временно стимулировать симпатическую нервную систему. Глубокий выдох следует за сильным вдохом, чтобы снять напряжение.
Как выполнять Дыхание Радости?
Пошаговая инструкция:
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Мягко согните колени.
- Вдохните через нос треть объема легких. Поднимите руки вперед до уровня плеч.
- Продолжайте вдыхать, пока не достигнете двух третей объема, руки разведите в стороны, как крылья, на уровне плеч.
- Завершите вдох, поднимите руки над головой, ладонями друг к другу.
- Откройте рот и полностью выдохните (издайте звук «ХА»), сильно согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и отведите руки по дуге назад.
5-8 повторений этого движение достаточно, чтобы уменьшить стресс. Вы можете заниматься спортом утром, в полдень, вечером и даже когда просыпаетесь от кошмара посреди ночи. Однако Энис рекомендует их для утренней зарядки. Людям с высоким кровяным давлением, травмами глаз или головы следует избегать этого движения и сосредоточиться только на работе с дыханием.
