Тянет шею, быстро устаёт спина, сутулость? Даю 4 упражнения на исправление осанки - нужен только стул

Здравствуй, дорогой читатель!

Боли в спине, шее и позвоночнике часто возникают из-за неправильной осанки. Чтобы исправить осанку, помогут и массажи, и постоянный контроль за своей позой. Но очень важно, чтобы наши мышцы "не деревенели" и в спинном и шейном отделах позвоночника сохранялась гибкость.

В этой статье я покажу 4 лёгких упражнения для осанки, доступных практически каждому. Вам понадобится только стул и одежда, не сковывающая движений.

А в конце статьи я оставлю видео, если какие-то нюансы будут непонятны. Итак, приступим! =)

1. Движения головой вперёд и назад

Держим подбородок параллельно полу. Тянемся максимально вперёд, а затем максимально назад.

Поддержите моё желание сделать мир здоровее: подпишитесь на мой канал и поставьте лайк статье 👍🏻

Повторяем 10 раз.

2. Раскрытие грудной клетки

Сгибаем руки в локтях и заводим ладони за голову, пальцами касаясь нижней части затылка.

Исходное положение

Разводим локти далеко назад, а грудную клетку выводим максимально вперёд. Затем округляем верхний отдел спины и стараемся свести локти вместе перед собой. Голова наклоняется вниз.

1-я позиция

Выполняем 10 раз.

3. Вращение рук вперёд

Ладонь повёрнута к корпусу. Разворачиваем её наружу, когда рука начинает движение назад и наверх.

Вращаем руку вперёд

Повторяем 10 раз.

Меняем руки. Выполняем ещё 10 вращений с другой руки.

Корпус зафиксирован в одном положении, движется только рука.

Меняем направление вращения руки.

Разворачиваем ладонь наружу в верхнем положении. В остальное время ладонь повернута внутрь - к корпусу.

Вращаем руку назад

Меняем руки. Выполняем ещё 10 вращений назад.

Не забываем фиксировать корпус. Следим, чтобы в плече не было болевых ощущений. Со временем выполнять эти упражнения станет легче.

4. Вращение плеч

Выполняем 10 вращений назад.

Стараемся в верхней точке достать плечами до ушей. А когда плечи сзади, максимально свести лопатки.

Вращение плеч назад

Меняем направление - вращаем плечи вперёд еще 10 раз.

Дышим ровно и глубоко.

Первый подход окончен. Делаем глубокий вдох и выдох. И выполняем ещё 1-2 повторения всего комплекса с начала.

Понравились упражнения? Показать ещё один несложный комплекс для осанки?

А вот и видео, как и обещала в начале статьи:

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные и полезные выпуски!

"Много сидите? Беспокоит спина и поясница?": 4 лёгких упражнения при малоподвижном образе жизни

"Вот это поворот!": уровень тестостерона у веганов выше, чем у мясоедов. 4 продукта для повышения либидо