Учебный фильм гранд-мастера Чень Чженлея. Часть 2-1 с хронометражем в тексте поста (на основе английских титров)
«Метод поддержания жизни» Чень тайцзицюань можно разделить на четыре раздела:
1. Методы тренировки всех основных суставов тела
2. Методы отработки базовых движений – «Наматывание шелковой нити»
3. Методы исцеления через отдых и расслабление. В том числе: набор ци, захват ци, использование ци. И поза «Столба» (hunyuan)
4. «Восемнадцатая форма» стиля Чень. Небольшой комплекс из восемнадцати движений, выбранных из «Лаоцзя илу». Этот комплекс легко понять и легко выучить .
После практики учащиеся должны иметь представление о тайцзицюань стиля Чень, его базовой теории, а также понимать, что такое метод «Наматывание шелковой нити»
Сегодня часть 1. РАССЛАБЛЕНИЕ СУСТАВОВ
Ниже хронометраж (на основе английских титров):
01.56 Расслабление суставов начинается с запястий. Сплетите пальцы рук. Расслабьте тело. Вращайте запястья. Тело раскачивается естественным образом. Расслабьте колени, бедра, плечи и отпустите локти. Держитесь прямо. Пока запястья двигаются, тело естественным образом шевелится вместе с ними. Это его расслабляет
02.58 Далее прорабатываем локтевые суставы (локти постоянно сгибаются и разгибаются). Поворачиваясь телом, растягивайте и прокручивайте локти посредством вытягивания рук в стороны
04.05 Плечевые суставы. Расслабленно положите руки на плечи. Используйте плечо как ось. Рисуйте локтями дугу сначала вперёд, потом спереди назад
05.20 Далее раскройте грудную клетку, потянув локти в стороны и назад. Затем, сначала соединив в кистях прямые руки, разведите их в стороны ладонями вверх. Восемь повторений
06.10 Повороты в талии. Округлите руки, слегка согнув их в локтях. С помощью рук повернитесь вправо. Первый раз медленно. И ещё раз, добавив силы. Также влево. Восемь повторений
07.11 После этого расслабьтесь и начинайте раскачивать руками вправо-влево. Посмотрите на левую пятку сзади. Повернитесь налево и посмотрите на правую пятку. Тело вращается от шеи до лодыжки. Используйте инерцию. Руки слегка хлопают по телу. Ударьте назад от плеча. Постарайтесь максимально расслабиться, когда руки разлетаются в стороны. Хлопайте сзади по загривку, по плечам, по спине, по пояснице. Больше или меньше движений-поворотов – на ваш выбор
09.08 Следующее упражнение - вращение тазом, положив руки на талию. Большой палец направлен вперёд, остальные пальцы – сзади, на спине, направлены друг на друга. Восемь поворотов влево, восемь – вправо. При вращении двигаются не только бедра, но и мышцы ног. Раскачивайтесь влево и вправо, вверх и вниз
10.20 После выполнения упражнения на тазобедренный сустав потяните бедро. Это можно сделать в «Шаге лучника» (步弓 гун бу). Руки «в боки» :). Старайтесь хорошо натягивать мышцы. Восемь раз. Смените ногу
10.57 Упражнение для коленного сустава. Сначала колени двигаются на встречу друг другу - вперёд-внутрь. Потом вперёд-наружу. Затем соедините ноги. Вращение влево (восемь раз). Потом вправо (также восемь повторений)
12.04 Голеностоп. Коснитесь земли носком. Используйте бедро и носок как ось. Двигайте голеностоп по кругу, покачивая коленный сустав. Обе ноги по 16 раз
12.54 Упражнения для всех суставов тела выполнены. Теперь расслабьте тело, сбрасывая вниз напряжение с рук и ног машущими движениями. Чередуйте вправо-влево
----------------------------------
Первая часть:
https://zen.yandex.ru/media/id/5d429f20b5e99200acbbf227/uchebnyi-film-grandmastera-gm-chen-chjenleia-chast-1-s-hronometrajem-v-tekste-posta-5ed0ea8246a51656e60c64ed
О Чень Чженлее:
http://www.taichicentre.com/chenzhenglei.php
