Всем привет. Сегодня я расскажу вам о классной тренировке на турнике и брусьях, которая прокачает весь верх вашего тела.
Итак, после разминки мы начинаем.
У нас не будет определенного количества повторений и подходов, в этой тренировке все индивидуально. У нас будет цель и мы должны будем выполнить ее.
За всю тренировку мы должны будем сделать:
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий на брусьях
- 50 пресса на турнике
В этой тренировке может быть сколько угодно подходов, просто вы должны сделать нашу с вами цель (200-100-50).
Я обычно делаю сначала подход на турнике, потом на брусьях и пресс. Итак, пока я делаю, допустим, брусья, у меня отдыхают мышцы, которые используются при турнике.
Обычно у меня уходить больше 10 подходов. Я не спешу делать сразу на максимум, я примерно рассчитываю нагрузку, чтобы не забить мышцы в самом начале.
Я вас уверяю, что после этой тренировки у вас будет болеть все, что находиться выше пояса, каждая мышца.
На этой тренировке мы прокачиваем:
- Спину
- Бицепс
- Трицепс
- Грудь
- Плечи
- Пресс
Я делаю ее раза 2 в неделю, потому что этого мне достаточно. Это важно, не перетренироваться, иначе роста мышц не будет.
Если вы не можете делать такое количество повторений, вы можете подстроить под себя, к примеру 100-50-25. Вы уже через месяц заметите, как минимум прогресс в подтягиваниях, отжиманий и прессе.
На этом я хочу закончить. Если что-то непонятно - пишите в комментариях, а также подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями. Это сильно поможет развитию канала и это меня мотивирует на дальнейшее написание полезных статей.
Для сотрудничества: andrey.syrbu.44@mail.ru
