Один, два...пять... девять! - ты лежишь на полу в опьяненном состоянии. Нокаутирующий удар, что это? Способности, которые появляются у человека с момента рождения или результат изнурительных тренировок?
Сегодня мы постараемся ответить на извечный вопрос каждого бойца, а поможет нам в этом бывший абсолютный чемпион мира WBC/WBA/IBF и самый титулованный боксер России Константин Цзю.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Я уверен, что сила идет не только от рук и ног, в первую очередь она идет из головы. Некоторые бойцы обладают феноменальной скоростью. У других тяжелейший удар. У меня же было поразительное сочетание силы и скорости от природы. Но одних природных талантов мало, необходимо долго и упорно заниматься, вот в чем заключается главный секрет.
Именно это позволяет мне нокаутировать людей с удовольствием. Как сейчас помню первый нокаут, я тогда весил около 40 кг. Я ударил соперника и он был нокаутирован. Именно тогда я подумал, что во мне есть нечто особое.
-Константин Цзю
Легендарный боксер уверен, что нокаутирующий удар не обязательно должен быть сильным. Наиболее важным является тайминг, техническое исполнение и точность.
Правильный боксерский удар начинается с ног. Энергия переходит по бедрам к мышцам спины, груди и плеч, затем пробегает через руку и концентрируется в кулаке.
И если на каком-то из этапов этого путешествия произойдет "залом", то удар получится "смазанным", так как большая часть энергии не дойдет до цели.
Но уникальной скорости, богатырской силы, удивительного тайминга и филигранной техники будет не достаточно для того, чтобы в совершенстве обладать нокаутирующим ударом. Есть еще один недостающий и важнейший компонент и называется он чувством ударной дистанции.
Но как развить все эти качества?
Как вы уже поняли для того, чтобы сделать свой удар совершенным необходимо долго и упорно тренироваться.
Давайте разберем несколько упражнений, которые Константин Цзю использует в своем тренировочном процессе.
Удары кувалдой по болону:
Это упражнение является незаменимым для развития акцента. Важно поймать нужный ритм и научиться пускать кувалду по инерции, акцентируя удар в самом конце:
После этого стоит активно поработать над над развитием силовой выносливости. Легендарный боксер делает это следующим образом:
Пробрести кувалду:
Если вы вдруг решили приобрести кувалду, то мы просто обязаны дать вам несколько важных советов. Необходимо чтобы кувалда была тупоностной и имела квадратную форму бойка. Оптимальный вес для подобной отработки будет колебаться в районе 10 кг. Лучше всего приобретать кувалду со стальной рукоядкой.
Работа с грифом:
Это упражнение будет способствовать развитию вашей взрывной силы. Константин очень часто использовал эту работу на завершающем этапе своей подготовке к боям.
Во время данного упражнения необходимо максимально взрываться в самом конце. Но не забывайте следить за техникой выполнения, слегка подкручивая запястья.
Работа с гантельками:
Работа с гантелями лучше всего укрепляет те мышцы рук, которые отвечают за нанесение нокаутирующего удара. Существуют снаряды разного веса для развития разных навыков:
- Для общей физической и силовой подготовки - до 4 кг;
- Для развития выносливости и силы рук - от 1 до 2 кг;
- Для повышения скорости и силы удара - от 2 до 3,5 кг.
Существует множество комплексов работы с этим снарядом. Некоторые предполагают работу более чем на 30 минут, а иные рассчитаны на несколько раундов.
Отрабатывайте различные "панчи" с гантельками перед зеркалом, выполняйте "бой с тенью" или просто взрывайтесь с различными комбинациями укрепляя свой удар.
Подобные тренировки позволяют развить выносливость, повышают стремительность динамики ударов, закрепляют базовые позиции и улучшают физический потенциал.
Так же стоит отметить, что данный метод отработки удобен тем, что для него не требуется ничего, кроме спортивного костюма и собственно снарядов.
Мяч на резинке:
Как мы уже писали выше, точность является одним из важнейших компонентов нокаутирующего удара. Мяч на резинке является не хитрым тренажером, который как никто другой будет способствовать улучшению точности вашего панча.
Костя Цзю ежедневно уделял этому снаряду 10-15 минут в конце тренировки. Кроме точности, Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты.
Так же этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость и позволяет проводить тренировки в любом месте, будь то работа, дом или улица.
Помните, каждый человек вне зависимости от его природных данных может поставить себе нокаутирующий удар. Постоянно тренируйтесь и у вас все получится!
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
