Данный термин применяют в том случае, когда человек не предпринимает попыток решить возникшую проблему и избавиться от дискомфорта, хотя имеет такую возможность.
Человек продолжает страдать, хотя достаточно одного движения, чтобы устранить причину страдания.
Состояние выученной беспомощности появляется обычно после нескольких попыток решить возникшую проблему или избегать ее; после того, как попытки не произвели ожидаемого эффекта, человек совсем прекращает какие-то действия, становится пассивным, теряет чувство контроля и свободы. У человека в такой ситуации подает настроение, может возникнуть депрессия, суицидальные мысли.
Бывает, что человек не может контролировать ситуацию и замечает, что его проблемы кто-то решает за него. Таким образом, он «выучивается беспомощности», поскольку для него нет нужды напрягаться, ведь всё равно его дело сделает кто-то другой.
У человека также вырабатывается условный рефлекс, если он находится длительное время в неблагоприятных условиях постоянного унижения, физического или психологического насилия. Например, домашнего насилия через сравнение с другими, например: «… у Саши получается лучше, чем у тебя», «…кем ты станешь…, разве что в дворники пойдёшь…», «… а другие женщины всё успевают… и детей воспитывать, и к косметологу ходить» и т.п.
А также, если человек подвергается травле в школе или на работе - буллинги, моббинги, сексуальные домогательства и тому подобные необоснованные притязания, вырабатывающие у человека чувство вины и безысходности.
Существует распространённая легенда о слонёнке:
которого привязали к не очень большой палке. Слонёнок пытается выдернуть палку, но у него не получается. Тогда слонёнок вообще прекращает это дело. Проходит много лет, он превращается в огромного взрослого слона, и палочка по сравнению с ним стала очень маленькой, так что ему не составляет никакого труда её вытащить или растоптать ногами; но он не делает этого и остаётся сидеть неподвижно, привязанный к этой маленькой палочке.
Но даже это не повод опускать руки, если вы вдруг осознали, что в вашей жизни присутствует данный феномен.
У меня есть несколько рекомендаций по этому поводу, если вдруг вы в данный момент чувствуете себя разбитым, опустошенным, вам страшно что-то начинать. Глупо говорить – не бойся, просто делай и все, это совершенно не помогает, скорее наоборот, дает повод подумать о своей никчемности и непригодности (если конечно синдром выученной беспомощности в вас не врос с корнями, тогда только специалист поможет с этим разобраться).
Итак, несколько полу-банальных советов, которые мне помогают по сей день справляться с возникающим чувством беспомощности:
- Смена негативного мышления на позитивное (не я неудачник, а так сложились обстоятельства, можно попробовать сделать иначе, и будет другой результат).
- Помнить, что все подвластно изменению, то есть в любом случае, в любой ситуации можно все изменить, попробовать иначе решить задачу, спросить совета у близких, как бы они поступили.
- Принимать ошибки, как опыт, без ошибок невозможно научиться (постоянно себе это говорю).
- При возникновении негативных мыслей о том, что я просто неудачница, ничего у меня не получается – остановить поток мыслей силой, направить эти мысли в положительное русло, дать себе рациональные ответы на них. ( я полная неудачница – это просто смешно, сколько всего у меня уже получилось, даже если здесь я ошиблась, это не значит, что я глупая, неудачница и тп.)
- И самое главное, как мне кажется, то что мне часто помогает - постараться принять себя таким, какой ты есть: помнить, что мы все не всемогущи и не всезнающи.
Важное правило!
Говорить себе: «я такая, какая я есть, я не хуже и не лучше других, я просто другая, мне не нужно с кем-то конкурировать, кому-то что-то доказывать».
Другие мои интересные статьи:
Перфекционизм оставит тебя ни с чем!
Если вам нравится больше видео формат, можете посмотреть видеоролик на эту тему:
