Много людей думает о потере веса, доходят до крайностей, пробуют каждую новую диету и записываются в самые дорогие тренажерные залы. Тренер в спортзале говорит, что тренировки самая важная часть похудания, а диетолог может сказать наоборот. Но что именно важнее для похудения?
Ни тренировки, ни диета, есть еще одна вещь, которая имеет большое значение, когда дело доходит до похудения.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Хороший ночной сон играет важную роль в похудении. Это потому, что люди, которые спят менее пяти шести часов каждый день, на 45 процентов чаще страдают ожирением.
Не отрицая того факта, что регулярные упражнения жизненно важная привычка для достижения идеального веса, но сон обладает уникальной способностью уберечь от риска получения диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Что делает плохой сон?
По мнению экспертов, плохой сон истощает энергию, влияет на энергетический баланс и функционирование организма. Хорошая тренировка или здоровая диета зависят от вашего сна, потому что плохой сон может привести к перееданию или вовсе потери аппетита и не даст вам энергии, необходимой для тренировки.
Это происходит потому, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие голод, что делает переедание биологической неизбежностью, а не вопросом силы воли.
Согласно исследованию, мужчины и женщины, которые сократили свой обычный цикл сна на 80 минут, на следующий день съели 549 дополнительных калорий. И если каким-то образом удавалось придерживаться распорядка похудения даже после недосыпания, то прогресс в потере веса ухудшался.
А у людей сидящих на диете, которые спали по 8,5 часа каждый день в течение двух недель, результаты по снижению веса улучшились. Однако, когда они спали 5,5 часа, скорость сжигания жира снижалась на 55% при соблюдении той же диеты. Всего четыре дня недосыпания снижают чувствительность организма к инсулину, увеличивая риск накопления жира.
Хороший сон поможет вам придерживаться диеты, а также распорядка тренировок. Последствия плохого сна хуже, чем просто чувство усталости, поэтому будьте мудры и спите крепко.
