Хотите стать более осознанным, но не знаете, как? Попробуйте начать с перемен в вашем распорядке дня. Наполните его полезными привычками, которые сделают вас спокойнее, гармоничнее и здоровее.
Чтобы преобразить свою жизнь, воспользуйтесь этими простыми рекомендациями.
1. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ НАТОЩАК
Этой привычке следуют японцы, которые славятся своим долголетием. Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода запускает метаболические процессы в организме. Оказывает на него укрепляющее действие, очищает от токсинов и шлаков, ускоряет обмен веществ и помогает в лечении хронических заболеваний. Лучше всего использовать фильтрованную или минеральную воду без газа. Она должна быть именно теплой, так как вода из холодильника раздражает желудок.
2. УЧИТЕСЬ БЛАГОДРАНОСТИ
Мудрые люди называют благодарность молитвой, способной трансформировать жизнь до неузнаваемости. Это один из самых легких и быстрых путей к счастью, радости и гармонии. Когда мы учимся благодарить, мы будто бы от всего сердца говорим жизни «ДА». И мир, как зеркало, возвращает нам наше «отражение» – радостными событиями, уникальными возможностями, потоком изобилия и даже маленькими чудесами.
А еще благодарность восстанавливает правильное течение энергии, которая движется внутри нашего тела по специальным энергетическим меридианам. Это необходимое условие для крепкого психического и физического здоровья.
Начните с благодарности родителям за жизнь. Учитесь благодарить саму жизнь за все хорошее, что у вас есть: за здоровое тело, за вашу семью, за крышу над головой, за чистую постель и просто за солнечный день.
3. РЕЖЕ СМОТРИТЕ В ТЕЛЕФОН
Гаджеты притупляют наши отношения с окружающим миром и близкими людьми. Виртуальная жизнь и погоня за лайками лишает удовольствия наслаждаться радостными моментами «здесь и сейчас». Мы упускаем течение реальной жизни с настоящими впечатлениями, запахами, формами, звуками и текстурами. В то время, как осознанность – в текущем моменте.
4. АНАЛИЗИРУЙТЕ ПРОШЕДШИЙ ДЕНЬ
Вечером перед сном выполняйте упражнение «ретроспектива». Отматывайте свой день, как кинопленку – кадр за кадром и отмечайте моменты, которые вас взволновали, где вы проявили раздражение или гнев, повели себя конфликтно. Подумайте, почему это произошло и что стало катализатором таких эмоций. Отслеживая и анализируя свои реакции, вы учитесь ими управлять.
5. СОВЕРШАЙТЕ ПОЛУЧАСОВЫЕ ПРОГУЛКИ ХОТЯ БЫ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ
Исследования ученых из университета Мичигана доказали, что всего 10 минут, проведенных на природе без гаджетов, способны снизить уровень кортизола, а следовательно, и стресса, в нашем организме. Заведите привычку прогуливаться по парку не реже трех раз неделю, это укрепит ваше психическое и ментальное здоровье. Чем больше времени вы проведете на природе, тем лучше будете себя чувствовать.
6. МЕДИТИРУЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Медитация помогает замедлиться и успокоить ум, гармонизировать наше внутреннее состояние. Научно доказано целительное воздействие медитации на наше физическое и психическое здоровье. Она вызывает мышечное расслабление, замедляет сердечный ритм, регулирует артериальное давление, стимулирует пищеварение, улучшает память и концентрацию. А также стимулирует выработку «гормонов радости»: эндорфинов и серотонина. У людей, которые регулярно практикуют медитации, образуется большое количество антител, противостоящих инфекциям и вирусам.
Начните медитировать с бесплатной медитацией «Ты подарок!»:
https://simurg.life/ty-podarok-meditation
Ваша Вания Маркович
__________________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на страницы Вании Маркович в социальных сетях, чтобы получать новые статьи о духовной и системной психологии:
Instagram https://www.instagram.com/vania_markovich/
Facebook https://www.facebook.com/vaniamarkovich751
Вконтакте https://vk.com/vaniamarkovich
Спасибо, что дочитали эту статью! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал :)
