Очень популярны последнее время круговые тренировки. Кроссфит в частности, как один из наиболее ярких представителей.
Безусловно, выглядят такие тренировки впечатляюще и действуют на нас мотивационно. Спортсмены выполняют без остановки одно за другим упражнения и стремятся обогнать своих соперников. Все очень круто, но только не для обычных смертных.
Становишься выносливее
Многие считают, что выполняя упражнения друг за другом, вы становитесь выносливее. Выносливее в чем?
Возьмём для примера следующую тренировку:
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
В каждом упражнении вы делаете 10 повторов на протяжении 5 кругов.
И как получается пройдет ваша тренировка:
Первые два круга вы сделаете легко и не принуждено. Те в каждом движении вы смогли бы ещё с легкостью накинуть пару повторов, но осознанно ограничили.
Третий раунд, как правило заканчивается небольшой одышкой. Те в принципе, вы тоже смогли бы сделать больше, но это программой не положено, да и пульс заметно участился и появляется лёгкий дискомфорт.
Четвертый и пятый подход, вы не можете выполнить полностью. Но не потому что у вас нет сил, а потому что вам не хватает кислорода.
Конечно эта ситуация утрирована. Главное понять суть. Если бы упражнения не делались без отдыха, то в каждом конкретном движении выполнили больше повторений.
Гори гори ясно
Это я про то, что от круговых тренировок быстрее худеешь.
Тоже на мой взгляд большое заблуждение. И все по той же причине. Вы выполняте меньший объем работы чем могли бы. Соответственно тратите меньше энергии.
Так почему вы должны быстрее похудеть? Потому что начали задыхаться и вспотели? Нет, это так не работает.
Упражнения должны быть базовыми и работать в них чем дольше тем лучше. Два этих принципа позволят сжечь жир эффективно
Какая техника
Особенно на последних кругах тренировки, когда начинаешь жадно хватать воздух. Плюс к этому добавляется накопленная в мышцах усталость.
А теперь представьте что вы делаете сложно координационное движение. Да ещё и с приличным весом.
В такие моменты о технике вообще мало кто думает.
Тело выполняет движения подсознательно, вы это не контполлируете, ТК сосредоточены на самом выполнении как таковом. И если вы до этого, не отточили идеально технику. То скорее всего начнёте горбить спину, сводить колени, не доводить руку до конца и тд.
Те вы начнёте где то экономить силы, выполняя движение не корректно. Это со времене может привести вас к травме
И все же
Наверное основной плюс круговых тренировок это время. Вы его безусловно экономите и за 20-30 минут можете выполнить тренировку на все тело. НО я бы например, лучше выполнил по одному подходу в каждом упражнении, чем сделал 5 таких кругов и умирал бы потом от учащенного пульса.
Конечно можно сделать небольшое количество повторений в упражнениях. Но тогда это будет очень простая тренировка. И я уверен что толку от нее будет не больше, но она хотя бы будет безопаснее.
В общем плюсов как таковых я не вижу от круговых тренировок.
Напишите в комментариях как вы относитесь к таким тренировкам? В чем видите плюсы или минусы подобных подходов?
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.
