В 2007 году Национальная Университетская Спортивная Ассоциация представила данные о 182 000 повреждениях спортсменов за период в 16 лет. Организация собирала данные о травмах на спортивных соревнованиях и тренировках в университетах.
Это было 13 лет назад. Сегодня же Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, к.б.н. и автор методики Cordus&Sacrus не устает повторять – «в спорте нет здоровых людей». Тем более сейчас, когда спортивная индустрия находится на пике популярности.
Кто-то скажет, что фитнес – не спорт. Возразим. Нагрузки, которые принимают на себя тренирующиеся, часто сопоставимы с нагрузками профессиональных спортсменов. Рассказываем, почему люди до сих пор получают травмы в фитнес-зале и как заниматься своим телом, не повредив здоровье.
Почему новички получают травмы на фитнесе
Любой из читателей старше 30 лет с закрытыми глазами может самостоятельно диагностировать себя грыжу – по статистике, она есть почти у каждого человека старше 30 лет. Начинать тренировки с такой патологией опасно. Тренирующийся просто усугубит ситуацию, нагрузит мышцы и даст грыже развиваться.
Почему так происходит:
вы знаете о своей патологии, но не говорите об этом инструктору
Большая ошибка, ведь тренер будет ошибочно полагать, что вы здоровы. Соответственно, и нагружать он вас будет как здорового человека. Если фитнес-инструктор узнает о патологиях вроде грыжи или протрузии, то сразу же запретит вам целый ряд упражнений и не даст доступ к большим весам. Например, если у вас слабые коленные связки, он не позволит выполнять жим ногами лежа. Грыжа в пояснице – тренер не даст вам в руки штангу для становой тяги.
вы ничего не знаете о состоянии своего позвоночника
Более 60% людей, имея грыжу, не ощущают её симптомов. Если не проверять состояние своего позвоночника, можно до самых преклонных лет полагать, что вы здоровы. Ничего не знать о себе, но идти поднимать тяжести и нагружать свой организм = бездумно относиться к своему здоровью.
Объясним на пальцах, почему ваше исходное состояние здоровья так важно. Во-первых, патологии позвоночника, пусть даже скрытые и неощутимые, несут в себе угрозу. Неадекватные нагрузки могут привести к серьезным травмам – перспектива сорвать спину или повредить колени, которые потом будут болеть до конца жизни, очень сомнительная. Во-вторых, эти патологии станут развиваться. Главная причина большинства проблем позвоночника – это спазм межпозвонковых мышц. Они постоянно находятся в напряжении, а занятия спортом и большие нагрузки только усиливают спазм. Протрузии будут превращаться в грыжи, а грыжи будут расти, повреждаться и вываливаться в спинномозговой канал.
Такой результат от фитнеса точно можно почувствовать. К нам часто обращаются пациенты, которые усугубили свое состояние именно на фитнесе. Они чувствуют нестерпимую боль и ложаться на операции, которые никак не решают проблему. Таким не помогают даже сильные анальгетики.
Что делать новичку до, во время и после тренировок: 3 рекомендации
Чтобы занятия в фитнес-зале принесли вам ощутимый прогресс и не «добили» ваш позвоночник, мы рекомендуем:
Проверить состояние позвоночника перед тренировками
Не посещайте фитнес-зал, пока не запишетесь на УЗИ или МРТ позвоночника. Так вы заранее узнаете о своих слабых местах и сможете осознанно заниматься телом.
Сообщить о проблемах тренеру
Всем новичкам мы рекомендуем в первый месяц заниматься только с тренером. Он сразу научит вас правильной технике выполнения упражнений, составит программу тренировок и подстрахует от возможных ошибок. Если даже у вас нет такой возможности, проведите с тренером хотя бы первое занятие и скажите ему о своих патологиях. Он сразу исключит все упражнения, которые вам противопоказаны. Это снизит риски травмировать себя, которые у вас довольно высоки.
Восстанавливайтесь после тренировок
Тренирующимся нужно восстанавливать свое состояние после каждой тренировки – отдыхать, высыпаться и расслаблять спазмированные мышцы. Если у вас уже есть проблемы с позвоночниками, последний пункт вам важнее всего. Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и устранить боль, мы рекомендуем использовать 2 профессиональных аппарата – Cordus и Sacrus. Это легко – нужно просто положить аппараты под нужную часть спины и лечь на него. За счет анатомической конструкции они глубоко погружаются в напряженные мышцы и расслабляют их. Чтобы полностью восстановить свое тело и подготовить его к последующим нагрузкам, вам хватит 15-20 минут в день.
Проверяйте свой позвоночник, занимайтесь с тренером и качественно расслабляйте мышцы. И будьте здоровы! Специально для вас мы создали Клуб здорового позвоночника, где нейрофизиологи и ученые делятся полезной информацией. Будем рады, если вы присоединитесь :)
