То, что сон является основой здоровья, красоты, долголетия спорить не приходится. Считается, что без сна человек погибнет уже через 7 дней. Во сне человек проводит треть жизни. Средняя его продолжительность для взрослого человека составляет 8 часов.
Но это очень индивидуально. Продолжительность сна может меняться в зависимости от нагрузок, перенесенного стресса или эмоционального возбуждения. Во время сна происходит 4-6 раз смена фаз сна – от быстрого до медленного.
А когда человек спит, все ли органы его отдыхают? Ведь во время сна мы видим сны, где бывают переживания, эмоциональные всплески. Значит, мозг наш во время сна находится в активной работе. Работа организма во время сна и бодрствования очень сильно отличается.
Во время сна происходит "переваривание" информации, которую человек получил за прожитый день. При нарушении сна, возникают проблемы с памятью. Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие подобные заболевания являются следствием нарушения процесса сна. Во время сна происходит очищение нервных клеток от вредных веществ.
Не так давно учеными был открыт белок, который борется с инфекциями и обеспечивает глубокий сон. Таким образом, полноценный сон дает нам защиту от инфекций.
От чего зависит качество сна
- Во время сна в комнате должно быть темно. Для этого надо защитить окно от попадания яркого света от уличного фонаря, рекламных щитов, яркой луны или утренних лучей солнца.
- А вот днем надо находиться в хорошо освещенном месте. Тогда ночью происходит полноценная выработка гормона сна - мелатонина, что обеспечивает здоровый сон.
- Качество сна зависит и от температуры в помещении. 18-22 °С является комфортной для сна температурой. Свежий воздух также способствует хорошему сну. Поэтому, если позволяет погода на улице, лучше спать с открытым окном или форточкой, а в холодное время года перед сном надо проветривать помещение. Показаны прогулки на свежем воздухе перед сном.
- Качества сна зависит и от спальных принадлежностей – удобная подушка, матрац. Подушку лучше выбирать ортопедическую. Она поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении. Специалистами рекомендовано менять матрац раз в 7 лет, т.к. под тяжестью тела происходит его износ. Да и к выбору самой кровати надо подходить с умом. Ее длина должна быть на 15 -20 см больше хозяина кровати.
- Не последнюю роль играет и поза человека во время сна. Самой вредной является поза на животе – затрудняется дыхание, повернутая на бок голова нарушает кровоснабжение головного мозга, дополнительная нагрузка на позвоночник.
- Последний прием пищи должен быть низкокалорийным и не позднее 3 часов до сна. Он должен состоять из легкоперевариваемых продуктов. Но уж если все же захотелось поесть перед сном, то лучше слегка перекусить каким-нибудь белковым продуктом – нежирная рыба, творог, куриная грудка, чем ложится с голодным желудком.
- Нежелательно употребление на ночь продуктов, в состав которых входит кофеин – чай, кофе, шоколад.
- Прием алкоголя, курение перед сном также не способствует полноценному сну.
Соблюдая эти несложные рекомендации, Ваш сон будет крепким, а пробуждение легким.
Подпишись на канал и ставь "палец вверх", если статья понравилась
