#здоровье #психическое здоровье #образ жизни
Доброго дня, дорогие читатели!
Сегодня я хочу вам рассказать, как в поисках панацеи для успокоения внезапно настигшей меня панической атаки, я наткнулась на интересную методику, которая называется «техника эмоциональной свободы».
Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) – это методика избавления от интенсивной тревоги и страхов, основанная на акупрессуре.
Акупрессура является одним из методов рефлексотерапии (наверняка все слышали об иглоукалывании), распространенным в традиционной китайской медицине.
Оговорюсь сразу, что я не верю в то, что давление на какие-то точки воздействует на энергетические меридианы тела (и вообще ставлю под сомнение наличие тех самых меридианов). Однако я хочу верить, что стимуляция нервных окончаний способна на уровне химических процессов регулировать работу некоторых органов.
Уверена, что у многих из вас в семьях из поколения в поколение передаются маленькие «лайфхаки», как убрать головную боль, расслабить напряженные мышцы или даже облегчить заложенность носа с помощью массажа определенных «активных» точек на лице и теле. Это тоже одна из разновидностей рефлексотерапии или акупрессуры, на котором и основана Техника Эмоциональной Свободы.
Как я открыла для себя ТЭС
Еще до обращения к психотерапевту у меня достаточно остро стоял вопрос избавления от панических атак, когда мне предстояли какие-то важные поездки или мероприятия. Мне было страшно, что приступ случится со мной прямо в общественном транспорте или где-то в обществе знакомых/коллег, и все сочтут меня ненормальной или просто-напросто не смогут мне помочь.
Сбитая с толку сотнями «народных» методов и техник, которые не имели для меня никакой эффективности, я скачала книгу Андрея Голощапова «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». В ней я и прочитала о ТЭС.
В первую очередь меня привлекло то, что эта техника предполагала физическое воздействие на собственное тело (а не классическое шарлатанское «просто подумайте о чем-то хорошем», чем я уже была сыта по горло), ведь ранее я уже имела опыт работы с активными точками на лице для избавления от легкой головной боли. Надо сказать, что голова от такого «массажа» у меня никогда не проходила, но в этот раз я отчего-то решила рискнуть.
Спойлер: результат превзошел все мои ожидания. В первый же случившийся со мной приступ тревоги я дрожащими руками открыла книгу и начала последовательно тереть пальцем злосчастные точки, впервые не пытаясь насильно «задавить» наступающий страх. И о чудо, к концу процедуры я не только осознала, что мне не стало хуже, но и поняла, что симптомы панической атаки начали понемногу отступать.
Как выполняется ТЭС
Техника Эмоциональной Свободы заключается в последовательном воздействии на 13 точек на лице, теле и пальцах. Воздействие может быть абсолютно разным (в упомянутой книге рекомендуется постукивание), однако мне больше нравится круговой массаж подушечкой среднего пальца.
Важный момент, перед тем, как начать воздействие, необходимо:
1) выбрать цель – неприятное чувство или страх, которые вы хотите приглушить с помощью данной процедуры
2) оценить интенсивность чувств, которые вы испытываете, где 10 – страшный дискомфорт, а 0 – полное спокойствие
3) настроить себя на то, что сейчас вы не будете пытаться «задавить» свой страх насильно, а наоборот, «отпустите» его в свободное плавание, откроетесь ему и позволите себе чувствовать его в полной мере (принятие)
Затем нужно последовательно начать массировать (постукивать) точки в последовательности, как показано на рисунках, начиная с точки 13 (затем 1, 2 и так далее), и заканчивая ей же.
Автор утверждает, что можно воздействовать на точки с любой стороны (справа или слева), так как они расположены зеркально. Однако для лучшего эффекта лично я прорабатываю обе стороны за одну процедуру по очереди.
Как понять, что вы воздействуете на нужную точку? Данное место будет немного чувствительнее, нежели участки на теле по соседству. Иначе говоря, при легком нажатии, вы будете испытывать более интенсивные ощущения, чем просто при случайном нажатии на кожу в любом другом месте.
Немного подробнее опишу местонахождение точек, что показаны на рисунке. 1 – основание брови у переносицы, 2 – точка на кости у внешнего уголка глаза, 3 – точка на скуловой кости по центру под глазом, 4 – точка по центру верхней губы, 5 – точка по центру под нижней губой у самого начала подбородка, 6 – точка по центру в выемке под самой ключицей, 7 – точка на ребре на 10 см ниже подмышечной впадины (у женщин там находится «косточка» от бюстгалтера), 8-11 – точки на внутреннем ребре верхней фаланги каждого пальца (кроме безымянного), 12 – точка между косточками безымянного пальца и мизинца, 13 – точка посередине ребра ладони.
В чем секрет ТЭС для меня
Поняв, что данный необычный ритуал помогает мне успокоиться, я стала его практиковать каждый раз, когда испытывала тревожные чувства, четко связав в своей голове эти манипуляции с чувством расслабления и успокоения.
Во время панической атаки мне удается «отвлечь» свой мозг на физические ощущения, которые у меня получилось связать в своей голове с чувством приятного избавления от страха. Данной техникой (открыв ее для себя год назад) я успешно пользуюсь до сих пор.
Спасибо, что дочитали до конца! :) подписывайтесь на мой канал, если статья вам понравилась, и если вы хотите дальше следить за интересными материалами по этой теме.
Дисклеймер: данный метод самопомощи НЕ является альтернативой обращению за медицинской помощью. Если вы испытываете беспричинную тревогу, страх или иные дискомфортные ощущения, немедленно обратитесь к квалифицированному психотерапевту.
