Друзья, сегодня я расскажу вам важную и очевидную вещь, но понимают ее далеко не все, и данная ошибка встречается у крайне большого количества занимающихся людей. Речь будет идти об отжиманиях, и, собственно, как эти отжимания выглядят (см. картинку внизу)
Вроде бы все просто, и каждый читатель про себя подумал "Да я так же отжимаюсь!" Но почему-то многие люди считают, что отжиматься не касаясь грудью пола - это достаточно. На самом деле, нет. Представьте, что вы в тренажёрном зале, выполняя, например, жим лежа, мы опускаем локти ниже, чтобы дополнительно вовлечь грудь в работу. В отжиманиях же, мы искусственно снижаем амплитуду, которая и без того маленькая. Даже если мы грудью касаемся, по факту, амплитуда все равно маленькая. Но, многие ребята продолжают делать отжимания на половину, а потом можно услышать "Пацаны, я отжимаюсь 80-100 раз!"
Еще один важный момент - концентрируйтесь во время выполнения отжиманий. Допустим, задача перед спортсменом - сделать 3 подхода по 30 повторений. Можно седлать это двумя способами: первый способ - парень выполняет отжимания очень быстро без какой-либо фиксации положения тела. Это работа в холостую. Да, вы разовьете какие-то качества, но мышечная масса от этого расти не будет. Второй способ - вы должны делать все более подконтрольно. Опускаетесь плавно, за счет натяжения грудных мышц, опускаетесь медленно (негативная фаза) и быстро поднимаетесь (позитивная фаза). Чувствуете натяжение, пампинг, только так вы сможете "пробить" ваши мышцы. Я надеюсь, после прочтения этой статьи, у вас пропадут вопросы "Я отжимаюсь 90 раз, почему не растут мышцы?"
Так же, предлагаю посмотреть интересное видео про эволюцию отжиманий у нас на YouTube канале:
