Болями в спине сейчас никого не удивишь и если раньше, это была проблема людей в возрасте, то сейчас боли в спине беспокоят и молодых. Очень частая причина развития дегенеративных изменений в позвоночнике спазм глубинных мышц.
Когда люди слышат о спазме мышц они даже не догадываются о том что, короткие боковые, медиальные межпоперечные и межостистые мышцы могут прибывать в состоянии спазма годами.
Такие спазмы чреваты развитием блокады межпозвоночных дисков с последующим выдавливанием диска и развитием межпозвоночной грыжи.
Длительный мышечный спазм приводит к образованию избытка молочной кислоты в мышце, что провоцирует болевые ощущения. При расслаблении мышцы просвет кровеносных сосудов увеличивается и начинается вымывание излишка молочной кислоты кровью, болевые ощущения постепенно проходят.
Выполнение упражнений позволяет снять спазм и вернуть спине расслабленное состояние и улучшить кровообращение в проблемных зонах.
ВАЖНО! Не делайте гимнастику и упражнения через боль, это только навредит вам и не принесет никакой пользы!
Все упражнения выполняются без резких рывков, движения медленные и плавные.
1 Встаньте ровно руки на пояс и выполняем подъем плеч, сначала одно потом другое.
2 Выполняем упражнение прогиб спины стоя на четвереньках.
3 Подъем ног лежа на животе. Лежа на животе оторвите ступни от пола и удерживайте 2-5 сек после чего медленно опустите.
4 Стоя на четвереньках выполняем подъем ноги и руки расположенных по диагонали.
5 Подтягивание коленей к груди. Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками, лбом старайтесь достать до колен.
