Наступление этого непростого возрастного периода само по себе достаточно неприятно для женщин – а тут еще и увеличение веса. Но что делать, виной этому – падение уровня эстрогена. Даже если вы съедите столько же, что и раньше, вы начнете набирать вес. Жир у женщин скапливается в основном на животе, бедрах и бедрах. К сожалению, вдобавок к внешним изменениям, избыток жира может вызвать дополнительные проблемы – диабет, остеопороз и повышение уровня холестерина.
И что еще хуже, женщины против этого бессильны. У гормонозаместительной терпапии также есть похожие побочные эффекты: многие женщины набирают вес, поскольку принимаемые гормоны удерживают воду.
А похудеть при климаксе очень сложно. Потому что, во-первых, значительно снижается обмен веществ, а во-вторых, частые перепады настроения «сглаживаются» с помощью перекусов. В основном, сладостями.
Что делать?
Кстати, советуем бесплатный видео-сеанс, навсегда решающий проблему сладкомании, оздоравливающий и помогающий борьбе с лишним весом >>ЗДЕСЬ<<
1. Ставка на клетчатку
Взгляните на свой рацион, может быть, плохое питание усугубляет проблему ненужного жира? Делайте ставку на овощи, листовые, зеленые, цельнозерновые, бобы.
2. Не соблюдайте ограничительные диеты
Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, вы, вероятно, не протянете на листьях салата до конца своей жизни. Эффект йо-йо заставит вас набирать в два раза быстрее и больше!
3. Не рассчитывайте на чудодейственные препараты
Не надо окунаться в Интернет и искать чудодейственные таблетки. Таких просто нет, это пустая трата денег и времени.
4. Ешьте хорошие жиры
Отказ от жиров в рационе – ошибка. Однако замените жиры животного происхождения растительными жирами. Проверяйте этикетки и не покупайте жирные молочные продукты. Ешьте много рыбы и употребляйте в пищу жирные кислоты омега-3.
5. Не сходите с ума от упражнений
Если вы никогда не занимались спортом, не увлекайтесь зумбой, аэробикой, тренажерным залом и т. д. Вы быстро разуверитесь в них и, возможно, навредите себе. Выбирайте нордическую ходьбу или хотя бы обычные прогулки.
6. Спите!
Это основа. Помните, что недостаток сна делает вас толстыми. Однако, поскольку многие женщины страдают бессонницей в период менопаузы из-за приливов, все не так просто. Стоит обратиться к травяным сборам. Вы должны спать по 8 часов в сутки!
7. Избегайте стрессов
Избыток кортизола, который вырабатывается при постоянной жизни в условиях стресса, также влияет на метаболизм. Постарайтесь расслабиться, избегайте сложных ситуаций, не попадайте в них по собственной инициативе.
8. Пейте воду, а не алкоголь
Пейте много воды, поддерживайте водный баланс тела. Избегайте алкоголя, так как он повышает аппетит.
9. Не покупайте сладкое
Если дома у вас нет сладких закусок, вряд ли вам захочется отправиться на ночь глядя в магазин, когда захочется чего-нибудь сладкого. Если вы переживете момент падения сахара, ваша тяга к сладкому пройдет. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите чайную ложку меда.
10. Не волнуйтесь так из-за жира!
Висцеральный жир вреден для здоровья, поэтому живот (а это – внешний показатель его наличия) все-таки стоит немного уменьшить. Но не думайте об этом все время и не беспокойтесь о своей внешности. Есть исследования, которые говорят, что если мы едим с угрызениями совести, то толстеем намного быстрее!
