Проснуться посреди ночи. Ворочаться в постели. Встать утром в разбитом состоянии.
Знакомая ситуация?
По статистике почти треть человечества страдает от бессонницы. Причины могут быть самые разные – от проблем на работе до проблем со здоровьем. Кто-то даже привыкает спать несколько часов в сутки. Но большинство все же мечтает о крепком сладком сне на всю ночь.
Поговорим сегодня о том,что делать, если вы проснулись среди ночи.
1. Дыхательные упражнения
Есть разные модели дыхания, которые помогают расслабиться и уснуть. Главное – дышать глубоко, медленно, плавно.
Примеры техник:
- 8-4: вдох на восемь счетов, выдох на четыре
- 4-7-8: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов, выдох через рот на восемь
- вдох на 1-2, выдох на 3-4-5-6
Выбирайте любую технику и делайте несколько циклов. Не спешите и внимательно следите за дыханием.
2. Расслабиться
Некоторые расслабляются автоматически, как только принимают положение лежа. Если вы не из числа этих счастливчиков, попробуйте аутогенную тренировку. Суть метода в том, что вы направляете свое внимание на разные части тела. Благодаря этому, мышцы расслабляются и сознание успокаивается.
Техника тренировки
Скорее всего, вам не придется проходить все стадии. Обычно для того, чтобы заснуть достаточно спокойного дыхания и чувства тяжести во всем теле. В любом случае аутогенная тренировка помогает максимально расслабиться и снять нервное напряжение.
3. Не думать
Очень часто заснуть мешает именно мысленная карусель. В голове раз за разом мелькают события дня, личные переживания, размышления.
Несколько способов, как отключить тревожные мысли:
- представьте образы, нейтральные картинки или что-то приятное для вас. Сосредоточьте внимание на деталях и мелочах. Прорисуйте в уме, например, красочный пейзаж, дом своей мечты или идеальные отношения. Хорошо помогает образ пляжа. Почувствуйте, как вы лежите на теплом песке и слышите монотонный шум прибоя.
- представьте какой-нибудь предмет в воде. Волны расходятся от него в разные стороны. Попытайтесь мысленно удерживать этот образ, следите за волнами. Еще один вариант – представить каплю, которая падает в центр водоема. Старайтесь сосредоточиться на кругах, которые идут по воде
- представьте свою голову в виде шара. Это должен быть совершенно пустой шар, свободный от любых мыслей. Такая визуализация освобождает от волнений
Если вы понимаете, что с тревогой никак не справиться - попробуйте выписать все, что вас тревожит. Не сдерживайте себя, пишите сплошным потоком, разгрузите голову.
Не обязательно потом это перечитывать. Главное, оставить волнения на бумаге, где они никому не будут мешать спать.
4. Не спать
Удивительный совет, но действительно хорошо работает. Если бессонница не отступает больше тридцати минут – вставайте с постели. По мнению психологов, нельзя долго лежать без сна. Кровать – место, где вы спите, а не ворочаетесь.
Занимайтесь любыми спокойными делами – читайте, слушайте аудиокнигу, пришивайте пуговицы. Постарайтесь не включать телевизор и телефон.
Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете себя сонным.
5. Военный метод
Этот метод разработали в американской военной школе. Студенты тренировались около шести недель, чтобы его освоить. Зато потом, они могли засыпать в любой обстановке и в любом состоянии: под звуки выстрелов или после кофе.
Особое внимание уделяйте дыханию и расслаблению. Военный метод может не помочь, если вы чувствуете сильную тревогу.
Совет от Марка
Вы перепробовали все способы, но так и не смогли заснуть?
Попробуйте поступить как Марк Райс-Оксли, британский журналист и редактор газеты “The Guardian”. Марк много лет мучился от бессонницы и перепробовал много методов для засыпания. Самый
главный урок, который он вынес — лучше всего принять обстоятельства такими, какие они есть.
«Сейчас я плохо сплю, но это не повредит мне. Мое тело будет спать, когда ему снова понадобится. Я всегда могу наверстать упущенное», говорит себе Марк, когда в очередной раз лежит без сна.
Как ни странно, но гораздо легче заснуть, если перестать беспокоиться из-за бессонницы.
Выбирайте любой метод и крепких вам сновидений!
Или поделитесь своими, если такие у вас есть ))
Сайт Игра снов
Телефон: +79778108700
Написать в WhatsApp
Почта: linens@igrasnov.ru
г. Москва, ул. Нижегородская,
д. 29-33, стр. 7, офис 401
