Отпуск не означает слабость... Это означает, что мы соглашаемся смотреть на ситуацию с другой точки зрения, отказываясь от контроля над всем для себя и других. Менеджер будет освобожден, освобожден и, следовательно, более эффективен . Перефокусировка на себе, чтобы успокоить свои эмоции , страхи, мысли и тело, позволяет вам найти другую рабочую динамику.
1. Найдите: список пустых «галстуков»
Осознайте, что вы можете действовать исходя из того, что от вас зависит, но не от того, что от вас не зависит.
Ваш сотрудник слишком медлителен ? Слишком быстро? Разве это не твой путь? Вы не измените их поведение, но измените свое. Так что определите, к чему бесполезно стремиться (приказы, люди, ситуации), и отпустите эти моменты. Иначе вам быстро вынесут приговор «отстой!».
Вы же не ругаете природу, за то что она дождлива или наоборот слишком солнечная?
Также постарайтесь ослабить хватку того, что зависит от вас и подрывает вас ( гнев , требования, суждение, ностальгия, убеждения ...).Отпуск не означает слабость или то, то вы сдаётесь. ...
2. Счетчик: метафоры - противоядие от страха.
Вызывает панику простая идея отпустить ? «Я собираюсь утонуть в море, изнуряю себя плаванием!», «Я падаю в пустоту, обрыв передо мной отвесный!». Это бессознательное говорит с вами через эти темные представления. Вы заранее думаете, что вы проиграли. Страх сильнейшая аффермация, наши страхи оживают, по тому, что мы ими программируем наше бессознательное.
Верните себе контроль, столкнув их с положительными образами, носителями силы, открытости и успеха. Примеры: «На краю обрыва я держусь на ногах и разворачиваюсь вправо». Или «Я поднимаюсь на воздушном шаре и смотрю в пустоту». «В воде я плаваю». «Я погрузился в непотопляемую подводную лодку».
3. Стимулируйте: самоутверждение.
«Я собираюсь туда добраться», «Я делаю следующий шаг», «Это шаг в моей эволюции» ... Чтобы не взорваться перед раздражением или препятствием, держите в бумажнике бодрящие и доброжелательные предложения, которые вы говорить.
Поместите их на заставку вашего компьютера или на пост - они будут отображаться у вас на глазах. Часто смотрите на них, чтобы впитать их. Вы также можете написать их или прочитать вслух в момент «икс». Вы будете более расслаблены.
4. Дистанцируйтесь: расслабление тела.
Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на своем теле, чтобы выйти из адского ритма мыслей, отравляющих вашу жизнь. Следующее дыхательное упражнение продолжительностью две-три минуты поможет. Стоя или сидя, сосчитайте 36 полных вдохов. Первый: я выдыхаю, я вдыхаю. Два: я выдыхаю, я вдыхаю и т. Д.
С истечением срока намерение эвакуировать то, что вам больше не подходит, а с вдохновением - идея приветствовать гармонию, обновление. Ритм насыщает мозг кислородом и расслабляет мышцы.
5.Визуализация: видение дзен
Найдите символ, который представляет мир, баланс: солнце, луг, мягкая форма, цвет ... Как только ситуация напрягает вас, когда вы изолированы , визуализируйте ее, затем вызовите свой успокаивающий символ и удерживайте его в течение 30 секунд. Затем вернитесь к видению исходной ситуации, она будет развиваться в положительном направлении.
Пример: ваш медлительный сотрудник возвращается в движение. Повторите процесс три-четыре раза, изображение постепенно исчезнет. Когда символ закреплен - после тренировки - вы вызовете его в ситуации.
6. Смягчение: воображаемые открытки.
Отпускание требует умственной гибкости. Чтобы развязать нейроны, снова задействуйте свое творчество . С закрытыми глазами позвольте изображению открытки появиться, поместив ее на 60 см перед собой.
