Пока мы знали только один способ растить мышцы. Он включает в себя жесткий силовой тренинг и высокобелковое питание. Однако жизнь не стоит на месте. Наука обнаружила еще один путь. Он состоит в том, чтобы ритмически принимать на пустой желудок аминокислоты ВСАА и высококлассный белковый гидролизат. Открытие принадлежит американским ученым и уже заслужило репутацию научной сенсации.
Если вы то и дело заправляетесь аминокислотами и пептидами, то
среднестатистическое суточное количество маркеров анаболизма в крови возрастает. При этом наблюдается рост мышц без физических упражнений!
"Честно сказать, я немного смущен тем шумом, который поднялся вокруг результатов наших исследований, - говорил профессор Кевин Шарп, совершивший бесценное для культуристов открытие. - На самом деле, мы не обнаружили ничего нового"
Науке давно известно, что свободные аминокислоты и пептиды из нескольких аминокислот, выполняют в организме роль химических сигналов. Когда человек получает их в избытке из натуральных продуктов, то таким косвенным способом организм узнает, что внешняя среда настроена к нему благоприятно. Вокруг него много еды и потому можно разрешить телу увеличивать свои физические габариты.
Такой способ связи с природой был очень важен для наших первобытных предков. Пища доставалась им нелегко. Они часто голодали. Так или иначе, но пищу они принимали редко. Новое пиршество их желудок обычно встречал пустым. В итоге аминокислоты не терялись в той полупереваренной пище, которая у современных людей в любое
время дня и ночи переполняет кишечник, и становились действенным стимулятором анаболизма.
Понятно, что аминокислоты и пептиды значительно уступают стероидам,
тем не менее, их воздействие на рост мышц очевидно. Спортивные диетологи рекомендует всем культуристам дополнить тренировочную программу ритмическим приемом аминокислот ВСАА и пептидов из белкового гидролизата. Анаболические реакции получат существенную поддержку.
В итоге состояние мышечного роста, которое обычно неустойчиво, становится стабильным. Опыт показывает, что объединение двух
способов активации анаболизма (силового тренинга и метода профессора
Шарпа) имеет синергический эффект. Вы гарантированно получаете прибавку мышечных объемов, которая заведомо выше среднестатистической!
Правило номер раз
Начнем с того, что к выбору аминокислот и гидролизата нужно подходить
очень придирчиво. Дело в том, что нужны чистые ВСАА, ну а подобные добавки редкость на рынке. Производители хитрят и штампуют из порошкового казеина каменные каплеты. Потом они высчитывают удельное содержание в них лейцина, изолейцина и валина, и выдают за аминокислоты ВСАА.
Хотя в количестве вас никто не обманывает, однако усвоение ВСАА страдает, ведь, как известно, аминокислоты активно конкурируют друг с другом. К тому же каплеты - это затяжной способ доставки, а вам
требуется быстрое проникновение аминокислот в мышцы. Ищите качественные аминокислоты ВСАА в порошке.
Вы растворите их в воде, и жидкая форма усвоится, действительно, немедленно. С гидролизатом ситуация не лучше. Его напропалую мешают с дешевым концентратом, и правды тут не сыщешь. Диетологи советуют покупать только продукты известных брендов. Они дороже остальных , зато производитель ценит свою репутацию. Ни за что не покупайте смесовую сыворотку.
Хотя этикетка кричит, будто в продукте полно гидролизата, на самом деле его там может и вовсе не оказаться. К гидролизату и ВСАА нужно всякий раз добавлять "быстрые" углеводы. (Лучше всего Витарго!) Доказано, что вместе с углеводами любой белок усваивается быстрее.
План приема
Первый раз гидролизат нужно принять сразу после пробуждения. Обязательно с углеводами! Утром в крови немало катаболических гормонов. Если их не блокировать сахаром, они живо разрушат молекулы белка, не дав им добраться до ваших мышц. Перед тренингом следует принять не меньше 10 г ВСАА. Опять же вместе с углеводами.
После тренировки вам нужны ВСАА в составе "быстрого" гидролизата. Он
содержит пептиды глютамина, которые помогут ВСАА усвоиться. Углеводов требуется много больше - до 70 г. Через час после тренинга вы примете плотную пищу, и ровно через 45-60 минут снова придет черед ВСАА. Вместе с 10 г "быстрых" углеводов.
Вне зависимости от того, в какое время дня вы тренируетесь, выдерживайте жесткое правило: через 3 часа после каждого приема твердой пищи принимайте 10 г ВСАА и углеводы. Пока вы следуете данному графику, анаболические реакции внутри вашего организма будут гарантированно превалировать над катаболизмом.
В организме культуриста-любителя разбойные гормоны-катаболики за день не раз и не два выходят на большую дорогу. Однако в нашем случае они тотчас окажутся под колесами регулярного экспресса сигнальных аминокислот. Здорово придумано, верно?
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Бодибилдинг: спорт, шоу, наука или искусство? Или ни то ни другое?
Виталий Фатеев. Впереди еще много работы!
Вехи истории турниров «Мистер Опимпия», 1965-1982гг.
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
