Сон - это важнейший биологический процесс, который давно признан важным фактором, определяющим здоровье и работоспособность человека. Хотя не все функции сна полностью изучены, известно, что он восстанавливает энергию, способствует заживлению, взаимодействует с иммунной системой и влияет как на функцию мозга, так и на поведение. Даже временные изменения в образе сна, такие как острое недосыпание, могут ухудшать суждения и когнитивные способности, в то время как долгосрочные аберрации связаны с развитием болезни.
Известно, что сон регулируется тремя основными факторами: циркадными ритмами, гомеостазом сна и бодрствования и когнитивно-поведенческими факторами. Что касается поведенческих факторов, плохое качество сна (согласно данным Национального фонда сна) связано со стрессом, тревогой, курением, потреблением сладких напитков, давлением на рабочем месте, финансовыми проблемами, регулярностью рабочего времени, физической активностью, регулярностью сна и времени в пути на работу.
Сон составляет одну треть продолжительности жизни человека и является важным видом деятельности повседневной жизни, позволяющим людям восстановиться физически и психологически в рамках подготовки к следующему дню.
Важность сна все чаще подчеркивается в общественной сфере, и, как сообщается, увеличивается доля людей, жалующихся на нарушения сна. Низкое качество сна связано с меньшим количеством сна, болями во время сна и проблемами с дыханием.
При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
Предыдущие исследования изучали продолжительность сна, время отхода ко сну и время пробуждения. По мере того, как возрастает интерес ко сну, растет и интерес к подушкам для спокойного сна. На рынок были выпущены различные типы подушек с разными размерами, высотой и материалами. Использование подходящих аксессуаров для сна - важный способ улучшить качество сна. Например, подушка поддерживает голову во время сна, а неправильная подушка может вызвать жесткость шеи, физическую усталость и боль, что может снизить качество сна. Следовательно, необходимо иметь общее представление о факторах, которые могут повлиять на качество сна, таких как привычки сна и симптомы сна, связанные с удобством подушки и поддержкой.
Рекомендуемое лечение от бессонницы - когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует.
Зигмунд Фрейд, знаменитый ученый в области психологии, много времени отдал изучению состояния вне бодрствования. Он пришел к выводу, что происходящее вокруг спящего человека влияет на качество его сновидений и отдых. А позже настоящей сенсацией стала связь между уровнем смертности, длительностью сна и окружающей обстановкой. Оказывается, чтобы восстановить силы, мало просто ложиться в хорошем настроении, нужно еще создать особенную атмосферу.
Наш организм исследует окружающий мир с помощью органов чувств – чтобы оценить обстановку, ему нужны запахи, тактильные ощущения, звуки и образы. Во время сна образы отключены, так как глаза перестают видеть и оказываются закрыты. Зато все другие органы чувств по-прежнему «включены». А даже если и не работают на полную катушку как днем, то остаются в режиме «онлайн».
Подписывайся на наш канал и мы поможем тебе выработать свою привычку, которая поможет улучшить сон!
