В формировании привычек важна регулярность и последовательность. Не всегда просто им следовать, особенно в самом начале пути. Точнее, после того, как пропал тот запал, с которым вы начинали в первые дни.
Следовать новой привычке изо дня в день могут помочь инструменты, которые отслеживают ваш прогресс и дают возможность проанализировать вашу деятельность. Я выделил три, по моему мнению, наиболее удачных инструмента, которые могут помочь в этом нелегком деле.
Инструменты
Трекер-приложение на смартфон для отслеживания привычек
В примере приложение Loop для Android. Можно отслеживать прогресс, плюс добавляет мотивацию желание поставить "галочку" и не портить статистику "крестиками". Это наиболее простой вариант. Но это только статистика. Поэтому я предпочитаю иной вариант трекеров.
Трекер привычек по "системе Мартина"
Мой любимый формат трекинга. Он ведется "от руки". Что, конечно, не для каждого является плюсом, но, наверняка, и среди вас есть любители вести отчетность по старинке. Мануальный труд по-особому прекрасен.
Главной особенностью данного трекера является то, что он включает в себя две дополнительные графы: записи о провалах и анализ цикла. Это позволяет не просто механически отмечать прогресс, но и подвергать анализу причины провалов или, наоборот, успеха.
Подробная информация о Системе Мартина в видеоролике.
Календарь отслеживания привычек
То, чем я пользуюсь сам регулярно. Просто и наглядно. 35 ячеек. Одна ячейка - один день. Воспроизвел привычку - сделал пометку в ячейке. Я также еще пишу цифру - сколько дней подряд я не отклоняюсь от следования привычке. Календарь распечатываю и вешаю на видное место.
Если вы захотели опробовать эти инструменты в деле, то хочу вам дать рекомендацию. Выберите только одну привычку на один отчетный период - 21 день, 30 дней, 35 дней или любой другой. Не пытайтесь поиметь все и сразу, иначе вероятность того, что вы забросите следовать своим привычкам будет гораздо выше. Наберитесь терпения и последовательно двигайтесь к своей цели!
Буду рад, если вы выскажете свое мнения о подобных инструментах: пользовались ли ими, помогли ли они вам или, может быть, вам известны иные инструменты для формирования привычек, о которых я не упомянул?