Найти тему

Инструменты для формирования привычек

Оглавление

В формировании привычек важна регулярность и последовательность. Не всегда просто им следовать, особенно в самом начале пути. Точнее, после того, как пропал тот запал, с которым вы начинали в первые дни.

Следовать новой привычке изо дня в день могут помочь инструменты, которые отслеживают ваш прогресс и дают возможность проанализировать вашу деятельность. Я выделил три, по моему мнению, наиболее удачных инструмента, которые могут помочь в этом нелегком деле.

Инструменты

Трекер-приложение на смартфон для отслеживания привычек

В примере приложение Loop для Android. Можно отслеживать прогресс, плюс добавляет мотивацию желание поставить "галочку" и не портить статистику "крестиками". Это наиболее простой вариант. Но это только статистика. Поэтому я предпочитаю иной вариант трекеров.

Скриншоты интерфейса приложения Loop
Скриншоты интерфейса приложения Loop

Трекер привычек по "системе Мартина"

Пример ведения трекера по системе Мартина
Пример ведения трекера по системе Мартина

Мой любимый формат трекинга. Он ведется "от руки". Что, конечно, не для каждого является плюсом, но, наверняка, и среди вас есть любители вести отчетность по старинке. Мануальный труд по-особому прекрасен.

Главной особенностью данного трекера является то, что он включает в себя две дополнительные графы: записи о провалах и анализ цикла. Это позволяет не просто механически отмечать прогресс, но и подвергать анализу причины провалов или, наоборот, успеха.

Подробная информация о Системе Мартина в видеоролике.

Календарь отслеживания привычек

То, чем я пользуюсь сам регулярно. Просто и наглядно. 35 ячеек. Одна ячейка - один день. Воспроизвел привычку - сделал пометку в ячейке. Я также еще пишу цифру - сколько дней подряд я не отклоняюсь от следования привычке. Календарь распечатываю и вешаю на видное место.

Шаблон календаря привычек
Шаблон календаря привычек
Если вы захотели опробовать эти инструменты в деле, то хочу вам дать рекомендацию. Выберите только одну привычку на один отчетный период - 21 день, 30 дней, 35 дней или любой другой. Не пытайтесь поиметь все и сразу, иначе вероятность того, что вы забросите следовать своим привычкам будет гораздо выше. Наберитесь терпения и последовательно двигайтесь к своей цели!

Буду рад, если вы выскажете свое мнения о подобных инструментах: пользовались ли ими, помогли ли они вам или, может быть, вам известны иные инструменты для формирования привычек, о которых я не упомянул?