Психолог Александр Петров

Когда мы хотим измениться, сформировать новую привычку или избавиться от старой, мы, как правило, проходим через несколько этапов изменений. И если мы изначально не противимся изменениям, то первым этапом будет этап размышлений. Но иногда мы можем годами застревать на этом этапе, не переходя к подготовке и конкретным действиям. Или даже начинаем что-то делать, но быстро скатываемся обратно. Почему так происходит? В этой статье мы рассмотрим четыре типичные ловушки, из-за которых мы тонем в бесконечных размышлениях, ничего не меняя в реальной жизни...

Наши мысли и убеждения влияют на наши реакции - эмоции, поведение и физиологические проявления. Помните схему ABC? 👇Пример схемы ABC в действии👇 📌 A (Ситуация): Меня пригласили на собеседование. 📌 B (Мысли): Я провалюсь и опозорюсь, и это будет сущий кошмар. 📌 C (Последствия/реакция): испытываю тревогу, напряжение, пытаюсь избегать всего, что напоминает про собес (смотрю сериалы). Однако на наших реакциях все не заканчивается, ибо они также могут влиять на мысли. И не только на мысли, но и даже друг на друга...

В одной из своих статей я описал стадии формирования привычек. Одна из первых стадий - это сопротивление изменениям. Иначе говоря, отрицание проблемы. И, например, у вас есть вредная привычка и вы от нее не отказываетесь. Как понять, осознанный ли это выбор или вы все-таки находитесь на стадии отрицания проблемы? Чтобы разобраться, ответьте на следующие три вопроса: Вы говорите о своей модели поведения? Те, кто сопротивляются изменениям, стремятся избежать подобных разговоров. А если кто-то пытается с ними поговорить, то они, вероятно, попросят не лезть не в свое дело...

Стремление к идеалу - дело крайне неблагодарное. Да еще и, как правило, напрасное. Идеально - это когда мы не стремимся к идеалу и сохраняем способность получать удовольствие от занятия своей деятельностью. Стремясь достигать совершенства в каждом деле, мы...

Перфекционизм - это особая «сеть когниций», которая включает ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности...

В последнее время стал замечать, что много отвлекаюсь на рабочем месте. Удалил игры с ноутбука, закрыл ненужные вкладки. А все равно работать не хочется - а хочется поиграть да посмотреть что-то. Понял, что сам связал рабочее место с местом для отдыха. Мозг запомнил, что за рабочим столом можно и отдохнуть неплохо. Зачем тогда работать? И раз уж свою рабочую ситуацию я испортил, то надо ее изменить. Создать новый динамический стереотип. Для этого хватило бы переставить стол в новое место. Но моя квартира не позволяет мне это сделать так, чтобы итог был адекватный...

На пути изменений мы проходим шесть этапов: Может показаться, что мы меняем свое поведение строго последовательно, от одного этапа к другому: задумались об изменениях, все спланировали, начали действовать, закрепили результаты и пришли к успеху. Но на деле все сложнее. Давайте рассмотрим модель изменений на примере человека, который решил начать бегать по утрам. Этап размышлений: Задумался над тем, чтобы начать бегать, почитал о пользе бега Этап подготовки: Изучил технику бега, составил расписание,...

Четверых людей уволили с работы. Мы привыкли считать, будто события вызывают в нас те или иные эмоции. Но почему в одних и тех же ситуациях разные люди ведут себя по-разному? Психолог Альберт Эллис объяснил это явление за счет простой схемы - ABC. А (Activating Event) - активирующее событие C (Consequences) - последствия (эмоции, поведение, физиологические реакции) Про B чуть позже. Ситуации, в которых события вызывают эмоции, можно проиллюстрировать схемой A-C. И если бы в жизни все действительно было так, мы бы могли с точностью предсказывать исход тех или иных событий...

В стрессовых ситуациях у нас возникает напряжение мышц. Это эволюционный механизм - бей или беги. Что может спасти человека (и любое другое животное) в опасной ситуации? Бег или нападение. И то, и то требует мышечного напряжения. Главная разница между человеком древним и современным в том, что первый этой реакцией "пользовался" - действительно бежал или дрался, в ходе чего мышечное напряжение снималось. Но современный человек не так часто попадает в ситуации, когда ему необходимо напряжение мышц...

Существует множество методов изменения привычек. Например, повышение осознанности, контробусловливание или изменение внешней среды. И их эффективность напрямую зависит оттого, на каком этапе изменений вы сейчас находитесь. Этапы изменения привычек 1. Сопротивление изменениям Человек либо не замечает собственную проблему, либо считает, что у него уже нет шансов измениться. Он может отрицать наличие проблемы, рационализировать ее или отчаяться после нескольких неудачных попыток измениться. В первую...

Систематическая десенсибилизация - разновидность экспозиции. Ее суть в том, что вы постепенно учитесь противостоять пугающим ситуациям. Их трудность постепенно увеличивается по мере снижения уровня тревоги.При ОКР экспозиция, как правило, касается запрета на выполнение ритуала. Например, не мыть руки после прикосновения к дверной ручке, после рукопожатия с другом, который пришел с улицы, после прикосновения к деньгам и далее по мере усиления страха. Иногда приступить к экспозиции бывает чрезмерно сложно, даже к самой простой...

Быть верным своим привычкам - дело непростое. И в нем нам могут помочь различные инструменты. Мне нравится календарь привычек, где мы просто отмечаем свои успехи и провалы. И повысить вероятность успеха можно путем введения правила двух дней. О правиле двух дней я узнал от режиссера и блогера Мэтта Д'Авеллы. Суть правила в том, что мы не позволяем случаться провалам два дня подряд. Провалы - дни, в которые мы не следовали привычке - практически неизбежны. За одним провалом может подряд последовать второй и третий...