Для всех нас абсолютно очевидно, что чувствовать смущение может быть очень неприятно и мучительно. Но все ли это эмоции? Откройте для себя удивительный потенциал - и узнайте, как легче справиться с этим состоянием у детей и взрослых.
Здесь не на что смотреть!
У вас были грандиозные планы как с грацией и достоинством прийти на важную встречу в конференц-центре, но, вместо этого вы споткнулись о свои ноги, упали в объятия незнакомца (чей напиток разлился и бумаги разлетелись), и, в итоге приземлились на четвереньки. Все смотрят, только на вас и в этот момент чувство смущения и неловкости захватывает вас с головой. Ваше лицо горит, вы взволнованы, и чувствуете себя иммобилизованным. Вам кажется, что хуже быть не может, но не все так плохо.
«Появление смущения действует как своего рода физическое извинение перед окружающими, - говорит Кристин Р. Харрис, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Она добавляет, что это вызывает симпатию, «разглаживая углы и способствуя групповой гармонии». В разных культурах люди выражают смущение одним и тем же языком тела: отвлеченный взгляд, голова опущена, плотная улыбка, руки касаются лица.
Научный факт: смущение - это признак того, что вы заботитесь о том, как другие видят и воспринимают вас, и оно может сделать вас более симпатичными для других. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что люди охотнее доверяют тем, кто проявил смущение после того, как его хвалили за достижение, чем тем, кто реагировал с проявлением гордости (например уверенная улыбка).
Однако смущение может также работать против нас. Исследование, проведенное в 2013 году в Соединенном Королевстве, показало, что каждый пятый ребенок, из 35000 опрошенных детей в возрасте от 8 и до 16 лет, утверждал, что будет очень смущен если его друзья увидят что он читает книжку. А в исследовании Харриса, опубликованном американским ученым в 2006 году, половина опрошенных взрослых респондентов заявили, что они колебались или так и не смогли сообщить о тревожном симптоме врачу из за «страха выглядеть глупым».
Эмоция для всех возрастов
Когда смущение становится частью нашей жизни? Раньше, чем вы думаете. Примерно в три года, дети начинают понимать, что у других есть ожидания того, как они должны себя вести, и поэтому они начинают смущаться, когда кто-то их порицает. В школьном возрасте дети стремятся вписаться в ряды сверстников; они начинают волноваться из-за всего, что заставляет их выглядеть по-другому и как-то выделятся. Дети в этом возрасте могут быть настолько застенчивыми, что даже могут избегать действий, которые они любят, просто потому, что их друзья не делают их.
Но начальная школа ничто по сравнению с подростковыми годами, когда возникает целый шторм "смущающих" факторов. В течение этого времени формируется та часть мозга, которая отвечает за реакцию на слова и действие окружающих. «Из-за бушующих гормонов, ваш мозг говорит вам больше беспокоиться о том, что люди думают о вас», - говорит социолог Дэвид Аллин.
К счастью, у большинства людей развивается достаточно сильное чувство личной идентичности, но не все взрослые люди перерастают свою склонность чувствовать смущение. Некоторые люди могут придерживаться необоснованно высоких стандартов и чувствовать себя излишне смущенными каждый раз, когда им не удается выполнить свои собственные ожидания.
В любом случае смущенные взрослые люди редко знают, как справиться с их затруднительным положением. Многие выбирают неэффективные стратегии преодоления трудностей, например, подросток может решить никогда не говорить в классе, потому что он не хочет, чтобы кто-то смеялся над ним, а двадцать лет спустя будучи уже взрослым он не сможет высказываться на совещаниях. Однако есть способы изменить наше отношения к смущению и стать менее уязвимым в таком состоянии.
Стратегии борьбы со смущением
Противостоять инцидентам в лоб
Когда по приходу на вечеринку вы обнаружили, что ваша юбка заправлена в ваши же колготки, вашим естественным желанием будет спрятаться в ванной и не выходить от туда пока все не разойдутся. Но это может привести к неудачной цепной реакции. Другие люди могут подумать, что вы их избегаете, и они начнут избегать вас.
Это правило применяется и к детям. Когда ваш ребенок чувствует смущение (скажем, читая стих на уроке литературы), он может не захотеть ходить в школу или поход в школу будет вызывать у него сильный стресс. Вам нужно аккуратно и ненавязчиво предложить ему обдумать эту ситуацию. Поговорите с ним о том, что произошло, но не слишком эмоционально. Затем сосредоточьтесь на вещах и событиях, которые прошли хорошо в тот день, например, хорошая оценка или поедание вкусного мороженного. Это поможет ему понять и принять ситуацию.
Если ваш ребенок будет вести себя так, как будто это не имеет большого значения, другие, вероятно, последуют этому примеру и потеряют интерес.
Прекратите бесконечно об этом вспоминать
Наихудшей частью смущения является бесконечная ментальная петля, которая снова и снова усиливает заставляет переживать вас тот самый момент. Как только в ваших воспоминаниях всплывает тот момент, обратите все свое внимание в настоящее - посчитайте свое дыхание или прогуляйтесь и сосредоточьтесь на каждом шаге. Или воспользуйтесь интересным психологическим приемом "очистка". Смущение оставляет нам ощущение, будто мы потеряли контроль, уборка и организация помогают нам вернуть его. Научите детей, например, петь песню в их головах или делать что-то глупое, но сложное, например, ходить взад-вперед по кругу.
Помните, что никто не думает о вас, кроме вас самих.
«Мы переоцениваем степень, в которой наши действия замечаются другими», - говорит Мэри Ламия, доктор философии.
Мы можем подумать, что весь ресторан пребывает в ужасе в тот момент, когда мы разливаем напиток, но другие посетители, вероятно, сосредоточены на том, что заказать на десерт. Социологи называют это «эффектом внимания».
Моделируйте смелое поведение.
Мы можем помочь нашим детям меньше смущаться, если мы покажем им своим поведением правильный пример. Например, многие взрослые не пойдут в кино сольно, потому что им будет неловко сидеть в одиночестве на глазах у всех. Так что сделайте то, что вызывает неловкость и смущение у вас, а затем поговорите со своими детьми об этом. В то же время, если ваши дети видят, что вы смеетесь, когда понимаете, что ваша рубашка была неправильно застегнута все утро, скорее всего они будут хихикать, когда с ними произойдет подобное.
Не нужно молчать.
Не нужно замыкаться в себе и бесконечно прокручивать и переживать момент смущения. Расскажите об этом тому, кому можете доверять и вы вместе обязательно посмеетесь над этим. И вообще умение рассказывать и разговаривать о неудобном, намного облегчает и сглаживает восприятие даже самой неприятной ситуации.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
