Контрастный душ занимает лидирующие позиции в перечне общедоступных и буквально творящих чудеса методов оздоровления. Его систематическое применение – залог разительных перемен, которые незамедлительно дают о себе знать. Причём позитивные сдвиги происходят как в эмоционально-психическом, так и в физическом самоощущении. Итак, что же именно может дать вам контрастный душ?
- Лучшая зарядка для сосудов и сердца. Резкая смена температур служит настоящей тренировке сосудов. Тёплая вода расширяет их, а холодная – заставляет интенсивно сужаться. Повышаются эластичность и тонус сосудистых стенок, их способность расслабляться и напрягаться благодаря работе мышечных волокон. Сердце также начинает активно работать, усиленно качая кровь. В результате усиливается кровообращение и кровоснабжение органов и тканей, получающих больше питательных веществ и кислорода. Мощный ток крови избавляет организм от застойных процессов, чистит сосуды от опасных отложений на их внутренних стенках. Регулярный контрастный душ улучшает сердечно-сосудистый тонус и служит профилактике большинства сердечно-сосудистых заболеваний, включая вегетососудистые дисфункции.
- Естественная стимуляция эндокринной системы. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильное питание, плохая экология и другие факторы подавляют работу эндокринной системы. Контрастный душ – безопасный способ «расшевелить» её. С усилением кровотока увеличивается и выброс гормонов в кровь. Так, за адреналином не обязательно ходить в горы, он активно вырабатывается в душевой при перепадах температуры воды. То же касается и гормона бодрствования норадреналина. Их выброс способствует сужению сосудов, ускорению дыхания и ритма сердца, чувству эйфории, желанию бороться и побеждать. Кроме того, контрастный душ помогает повысить тестостерон, усилить потенцию и анаболические процессы в организме.
- Укрепление нервной системы. Контрастный душ помогает противостоять неврозам, стрессу и депрессии, справиться с нервным истощением. Перепад температур тренирует нервную систему (НС) за счёт её поочерёдного расслабления благодаря горячей воде и возбуждения, стимуляции – благодаря холодной. В результате процедуры усиливается синтез ацетилхолина – главного нейромедиатора, передающего сигналы в центральной и парасимпатической НС, к двигательным центрам, а также отвечающего за память.
- Контрастный душ на страже иммунитета. Мобилизация защитных сил организма происходит сразу по нескольким направлениям. Улучшение циркуляции крови, кровоснабжения, питания и дыхания тканей организма ведёт к активизации метаболизма в них и повышает их сопротивляемость патогенным агентам. Усиливаются восстановительно-регенеративные процессы. Ежедневный стресс, чем по сути является контрастный душ для организма, тренирует терморегуляцию, сердце и сосуды, нервные рецепторы, все органы и системы. Это делает их более стойкими при столкновении с реальными повреждающими факторами внешней среды. Рост числа красных и белых телец крови, вызываемый перепадами температур, также способствует укреплению иммунитета. В одном из исследований (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27631616) отмечается, что ежедневный контрастный душ в течение 30 дней на 29 % снижает заболеваемость.
- Укрепление костей и суставов. Костная и хрящевая ткань – динамические структуры, в которых постоянно происходят процессы разрушения и восстановления. Важно, чтобы рождение новых клеток не отставало от утилизации устаревших. Поэтому для здоровья костно-суставной системы чрезвычайно важны хорошее кровообращение и правильный обмен веществ. А значит, полезен и горяче-холодный душ, активизирующий их. Контрастные водные процедуры рекомендуются при остеохондрозе, артрозе, для ускорения реабилитации после перелома. Массажный душ Шарко усилит терапевтический эффект при остеохондрозе и артрозе. Однако при остром течении болезней перепадов температур лучше избежать.
- Сжигание жира без особых усилий. Контрастный душ не только тренажёр для наших органов и систем, это ещё и отличный жиросжигатель! Сгорание калорий происходит за счёт интенсификации метаболизма и всех физиологических процессов. К тому же экстремальное охлаждение способствует переводу белого жира в бурый. Первый – это наши пассивные отложения на животе, ягодицах, бёдрах, а второй – это активный жир, легко расходуемый на нужды энергообеспечения и терморегуляции. Холодная вода переформатирует жировые залежи и стимулирует их расходование на согревание тела.
- Косметические и очищающие эффекты. Борьба с целлюлитом. Механизм очищения и омоложения кожи связан с попеременным воздействием горячей и холодной воды. Тепло расширяет сосуды и поры, усиливает потоотделение, что способствует выводу шлаков и токсинов, а холод закрывает поры, улучшая тонус. В итоге мы получаем очищенную, гладкую, упругую и эластичную кожу. Контрастный душ применяется в борьбе с растяжками и целлюлитом. Выровнять рельеф кожи поможет одновременное массирование жёсткой мочалкой до покраснения. Втирание антицеллюлитных масел и кремов сразу после водной процедуры оставит ещё меньше шансов апельсиновой корке.
В завершение отметим, что резкая смена температуры воды может быть опасна при ряде сердечно-сосудистых, инфекционных, воспалительных, онкологических и других заболеваний. Хотя она прекрасно служит их же профилактике. При наличии серьёзных проблем со здоровьем стоит обязательно проконсультироваться с врачом, стоит ли прибегать к контрастному душу. Будьте здоровы!
