Наличие плоского, сильного живота - мечта многих мужчин и женщин. Это также является признаком хорошего здоровья. Но к сожалению, не просто справиться с жиром в области живота. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Эти 4 упражнения для пресса помогут вам достичь желаемого результата.
Ваши мышцы живота всегда при вас, даже если это со стороны так не кажется, когда они находятся под определенным слоем жира. Это может создавать некоторые неудобства.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно так много заниматься этим жиром. Достаточно того, чтобы ваши мышцы живота двигались. В результате пресс укрепляется и, наконец, становится видимым. Таким образом, вы постепенно добьетесь своего плоского и накаченного живота.
Для того, чтобы вы это сделали, вот несколько упражнений для пресса.
1. Упражнения для пресса: Стойка на предплечьях.
Отжимания - это хорошо известное упражнение, которое легко выполнять и оно очень эффективно. С его помощью вы можете тренировать все мышцы тела, особенно мышцы живота.
Для этого вам сначала нужно лечь на живот. Тело должно быть полностью вытянуто на полу, максимально насколько возможно. Если у вас есть коврик для упражнений под рукой, возьмите его.
- Постановка аналогична положению обычных отжиманий. Но вместо того, чтобы использовать полностью руки, вы используете свои предплечья в этом варианте, чтобы поддержать себя на коврике.
- Локти должны располагаться на ширине плеч. Вы можете поддерживать предплечья параллельно или положить одно на другое.
- Теперь вы поддерживаете свой вес тела своими предплечьями и пальцами ног. Ноги должны быть расставлены на ширину бедер.
- После того как вы заняли позу, вы должны попытаться удерживать ее, непрерывно напрягая пресс.
- Ваша спина всегда должна быть прямой. Должна быть одна прямая линия от головы до пяток.
- Держите это положение как минимум тридцать секунд. Вам не нужно повторять упражнение. Но чем дольше вы можете удерживать позицию, тем лучше.
2. Упражнения для пресса: Вращение в стороны
Это упражнение идеально подходит для тренировки косых брюшных мышц. Для этого вам нужно лечь на коврик для фитнеса лицом вверх.
- Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы почти сидели вертикально. Согните ноги в коленях, чтобы подошвы ног оставались на коврике.
- Теперь полностью протягиваете вперед руки и скрестите пальцы (можно держать в руках перед собой мяч, например).
- Затем поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это возможно. Ваша спина всегда должна быть прямой. Задержитесь здесь две секунды.
- Затем вы поворачиваете верхнюю часть тела на другую сторону и так повторяете упражнение. Полное упражнение это по одному повороту в каждую сторону.
- Вы должны выполнить упражнение по крайней мере восемь раз в три подхода.
3. Упражнения для пресса: Велосипед
Упражнение Велосипед является одним из лучших, чтобы укрепить все мышцы живота.
Для этого вы ложитесь на свой фитнес-коврик.
Ложитесь на спину и сложите руки за головой или шеей. Локти направлены наружу.
- Теперь сперва поднимите левое колено и согните его. Нога должна иметь прямой угол на высоте бедра.
- Затем вы поднимаете и вращаете верхнюю часть тела так, чтобы ваш правый локоть касался вашего левого колена .
- Затем сделайте то же самое с правой ногой и левым локтем.
- Повторите эту последовательность по меньшей мере двенадцать раз подряд, выполняя всю последовательность три раза, т. е. три подхода по 12 раз каждый.
4. Упражнения для пресса: Приседания наоборот
Это упражнение очень легко и удобно выполнять, особенно для женщин. Здесь, в частности, тренируются нижние мышцы живота и косые брюшные мышцы.
- Вы лежите на спине, вытянув ноги на коврике для упражнений. Вытяните руки по бокам и положите ладони на пол.
- Затем вы напрягаете мышцы живота и поднимаете обе ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол с телом на высоте бедра. Ноги не должны быть согнуты или разведены во время упражнения.
- Чтобы поднять бедра, напрягаются ваши нижние мышцы живота. Напрягите их и поднимите бедра с пола.
- Затем удерживайте это положение не менее трех секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. В целом, вы должны повторить эту последовательность не менее восьми раз.
