Думаю, каждый человек с излишним весом хоть раз да задумывался о похудении. Те, кто добрался до тренировочных программ, диет и других методов похудеть сталкивались с множеством трудностей и непониманием, как это работает? В этой статье я расскажу про один из принципов похудения, используя который Вы сможете улучшить свои результаты, уменьшить цифры на весах и талии быстрее.
Скажу сразу, что принцип не прост, придется попотеть.
Допустим, решил среднестатистический человек с избытком веса растрясти жирок, подтянуть бока, сбросить пару-тройку лишних кило. Он начинает активно изучать множество статей, видео по поводу диет и тренировок. Возможно, даже консультируется со специалистами. Но очень часто, сколько людей, столько и мнений, и методик. И далеко не каждая подходит конкретному человеку. Тем счастливчикам, кому подошло, удалось похудеть, другие сдались или просто не получили результат. Так бывает.
Методик огромное множество, но принципы всегда единые. В диете, например, принцип дефицита калорий, хотя это довольно тяжело и не всегда правильно. Но я хочу рассказать про другой, более интересный.
Второе дыхание.
Это понятие больше близко спортсменам - легкоатлетам. Во время бега сжигается большое количество калорий, спортсмен постепенно устает, утомляется. И вот, казалось, конец, уже нет сил, но он бежит, и вдруг у него появляются силы, открывается второе дыхание!
Что происходит в организме?
Наш организм в качестве запаса питательных веществ использует гликоген, который откладывает в печени. При интенсивных физических нагрузках гликоген печени начинает расщепляться до глюкозы, которая служит источником энергии. Когда запас гликогена истощается, сахар в крови падает, а человек устает. Это и есть тот, казалось бы момент, отказа организма. На этом моменте многие люди говорят себе:"все, хватит". Но вот именно с него и начинается процесс похудения. Если человек продолжает подвергать себя нагрузкам, его организм начинает искать внутри себя другой источник энергии - жиры. Да, мы начинаем разрушать запас подкожного жира. В этом и заключается смысл тренировок на похудение.
У профессиональных спортсменов, особенно бегунов, запас гликогена выше, чем у обычных людей, поэтому они могут дольше работать, не утомляясь. У обычного человека запаса гликогена хватает примерно на 30-40 минут интенсивных нагрузок. Поэтому рекомендуются тренировки около часа и более для снижения подкожного жира и похудения. Когда Вы чувствуете усталость, нужно продолжать заниматься, почувствовали прилив сил - начали худеть. Это очень хороший и четкий критерий эффективности тренировки. Но к таким длительным нагрузкам нужно подготовиться. Нам требуется время, чтобы приучить сердечно-сосудистую систему к длительным занятиям. Поэтому не следует в первый же день бежать марафон, можно попасть в больницу.
Очень важный нюанс.
После такой тренировки организм потребует много еды. Привычный для него уровень жира будет снижен, и он захочет вернуть свои запасы. Но следует воздерживаться от еды в течение 1-2 часов после тренировки, чтобы она не прошла зря. И питаться нужно правильно.
Используя этот принцип "второго дыхания" Вы качественно сможете худеть.
Надеюсь, статья была интересна и полезна. Пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал, а я в свою очередь опубликую еще серию статей о тонкостях и хитростях похудения.
Желаю крепкого здоровья и продуктивных тренировок!
Другие статьи о похудении и здоровье:
• Как быстро похудеть на 3-5 кг? Часть 1.
• Как быстро похудеть на 3-5 кг? Часть 2.
• Как быстро и легко подтянуть живот?
• Как правильно начать бегать?
• Если у тебя пропала мотивация...
Полный список статей: открыть библиотеку.