Привет атлеты! Сегодня расскажу вам о самых эффективных упражнениях на трицепс с научным подходом.
Трицепс делится на 3 головки: длинная, латеральная и медиальная. Упражнения, подобранные в рейтинге по разному действуют на длинную и медиальную головки, латеральная не изменяет себе и работает примерно эффективно одинаково во всех упражнения.
Начнём!
1. Французский жим штанги лёжа.
- Базовое упражнение на трицепс, но не по традиционному способу.
- Вы увеличите эффективность и нагрузку, если локти заведёте в сторону головы под 30-45 градусов.
- Максимальную нагрузку тут получает медиальная головка.
2. Разгибание руки в наклоне с гантелью.
- Это упражнение хорошо тем, что все головки работают одинаково эффективно.
- Ментально держите нагрузку всё время выполнения.
- Самые выгодное положении кисти - это пронация в сокращении.
3. Блочные жимы.
- Я не любитель "косички", потому что она менее эффективно, поэтому на вашем месте я бы выбрал горизонтальную рукоятку.
- Здесь в работу включены: длинная и латеральная головки. Медиальная отдыхает.
- В следствии постоянного напряжения длинная головка вообще не будет отдыхать и постоянно будет работать.
