Всем привет, у нас на очереди 5 взрывных упражнений нацеленных на прокачку мышц спины. Давайте сразу перейдем к делу, дабы долго не расписывать как важна в наших тренировках спина, мы думаем вы и так уже это прекрасно знаете, поэтому сразу переходим к делу.
№1. Для первого упражнения мы сегодня выберем тягу вниз в блоковом тренажере причём выполним мы её узким хватом. Напоминаем для того чтобы максимально эффективно задействовать широчайшие мышцы, нам необходимо во время выполнения данного упражнения максимально близко прижимать локти к корпусу. Мы выполним 3 подхода по 10-12 повторений. Первые два подхода выполняем в качестве разогревочных поэтому берём не максимальный вес.
№2. Ну что выполнили, тогда мы переходим ко второму нашему упражнению и им станет тяга гантелей в наклоне. При чём выполнять мы её будем разумеется одной рукой. Здесь также выполним 3 подхода по 8-10 повторений каждой рукой. Если вы хотите прокачать низ широчайших мышц то у вас нет необходимости поднимать гантель высоко, если же вы наоборот хотите задействовать больше именно верхнюю часть спины то вам необходимо поднимать гантель максимальная высоко, насколько вы это можете сделать. В этом упражнении мы вам подсказали два возможных варианта выполнения, ну а вы для себя сами выберите что конкретно в этой тренировке вы хотите прокачать
№3. А Мы двигаемся дальше. И подходим снова к блочному тренажёру, на котором мы будем делать тягу в положении сидя. Тут мы возьмём гриф и постараемся сделать максимально широкий для себя хват. Это нам поможет прекрасно проработать ромбовидные мышцы и соответственно нижнюю часть трапеции, также выполним три подхода но уже по 8-10 повторений. Напоминаю что здесь можно работать с максимальными для себя весами.
№4. В качестве предпоследнего упражнения мы выберем тросовый тренажер, а в качестве насадки будем использовать именно канат. Выполнять мы будем стандартную тягу вниз. Обычно данное упражнение применяется для прокачки мышц рук, но если при выполнении данного упражнения прожимать максимально хорошо, вы также сможете почувствовать как двигаются ваши мышцы спины. Это отличный способ прокачать ваши широчайшие мышцы при этом исключив из работы бицепс. Тут мы выполним 3 подхода по 12-15 повторений .
№6. И закончим мы нашу тренировку сегодня таким упражнением как тяга на блоке но обратите внимание что именно широким хватом. Данное упражнение мы будем выполнять высоко повторным методом для того чтобы максимально забить наши мышцы до отказа. Сделаем три подхода по 18 - 20 повторений. Просто переходите к блоку и начинайте выполнять упражнение.
Ну что же, на сегодня это всё. Вы отлично прокачали свою спину, молодцы. Оставайтесь с нами, впереди ещё много разнообразных тренировок и упражнений.
