Предлагаем вашему вниманию всего лишь пять простых упражнений. В них нет ничего сложного и любой может их делать. Каждый день уделите им несколько минут и ваше тело всегда будет в тонусе.
1. Ласточка с пола
Подходы: 3 Повторы: 30
Встаньте на четвереньки. Поднимайте одновременно одну руку и противоположную ногу. То есть поднимаете правую ногу одновременно с левой. И наоборот.
2. Обратные скручивания
Подходы: 3 Повторы: 20
Лежа на спине, руки за голову, делать подъем тела одновременно с подъемом ног. Лопатки должны быть подняты, не должны оставаться на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях.
3.Касания стоп лежа
Подходы: 3 Повторы: 30
Лежа на спине, ноги согнуты, пятки на полу. Поднимаем только верх, только лопатки и пытаемся прямыми руками дотянуться до стоп. Делаем покачивания сначала одной рукой до одной стопы, потом наоборот.
4. Скручивания с подъемом ног
Подходы: 3 Повторы: 20
Лежа на полу, поднимаем ноги наверх. Они должны быть прямые(колени не сгибаем), и поднимая корпус, прямыми руками пытаемся подтягиваться к ногам, желательно тянуться до стоп.
5. Боковая планка
30 сек на каждую сторону
Поворачиваемся на бок, Вес тела переносим на руку, т.е. опираемся на нее. Ноги делаем прямыми. И делаем упор на руку и на стопы ног. и поднимаем все тело, поднимаем таз. Ваше тело должно быть одной прямой. Если так тяжело, у вас есть преимущество. Одну ногу можно согнуть в колене и положить на пол. И продолжить делать подъем корпуса.
Хватит мечтать - пора делать!
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)
