Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Содержание:
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.
Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.
В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.
Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.
С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.
Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.
Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.
Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.
Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:
- Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
- Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
- Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Основы учения йоги для глаз
Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.
Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».
В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.
В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».
Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.
В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
- Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
- Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
- Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
- Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
- Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
- Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.
Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.
Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.
Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.
Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.
Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.
Палминг (Оладонивание)
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.
Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.
Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.
Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.
Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.
В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.
Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
- Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
Круговые вращения
Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.
При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.
Затем необходимо:
- Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
- Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
- Провести десять полных вращений одной рукой
- Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
- Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки
Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.
Полный круг
В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.
Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.
Вам будет нужно:
- Сесть прямо, но удобно
- Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
- Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
- Заканчивать круг взглядом вперед
- Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки
Насикагра Дришти на природе
А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.
Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.
Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.
Затем практикующему следует:
- Около пяти секунд смотреть на кончик носа
- Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
- Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз
Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.
Противоположности
В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.
Она выполняется по следующей схеме:
- Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
- Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
- Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
- По два цикла на каждую пару объектов
Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.
Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.
Упражнения с Еленой Родичевой
Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.
Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.
Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.
Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.
