Наши глаза прикованы к электронным экранам 24/7 и не на шутку устают от этого. Ну и что теперь, выбросить смартфон и уехать в глухую деревню? Обойдемся без крайностей! Эти советы помогут вам сберечь зрение и дать глазам небольшой тайм-аут.
Мы уже давно не можем жить без социальных сетей, мессенджеров и гаджетов. Каждое утро начинается с проверки ленты новостей, по дороге на работу смотрим сериалы и ролики на YouTube, в офисе целый день сидим, уткнувшись в экран компьютера или ноутбука, а вечером все продолжается – смотрим кино, чатимся с друзьями и тонем в Instagram. Как тут глазам быть в порядке?
Все просто: неприятные ощущения, затуманенность зрения, повышенная чувствительность и даже головная боль возникают, потому что, глядя на экран, мы моргаем в 5 раз меньше, чем обычно. Слезная пленка, образующая естественную оптическую линзу на поверхности глазного яблока, пересыхает – и вот, мы уже чувствуем дискомфорт и сухость.
Моргайте чаще
Да-да, именно так! Обычно мы даже не отдаем себе отчет, что моргаем раз в час, глядя в монитор. Попробуйте напоминать себе об этом во время работы за компьютером или при чтении длинной статьи и хорошо «проморгайтесть». Например, прямо сейчас!
Регулярно делайте перерывы
Дайте глазам отдохнуть – не важно, работаете вы или смотрите любимый сериал. Можно выйти подышать воздухом, поговорить с коллегами о том, куда опять ушла зарплата, сделать что-то по дому, позвонить маме. Главное правило: не смотреть в экран.
Занимайтесь «фитнесом» для глаз
Это очень просто: фокусируйте взгляд на дальних объектах в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Настройте экран и освещение
Убедитесь, что экран гаджета чистый, настроен на оптимальную яркость и контрастность, а текст не приходится разглядывать под лупой. Кстати, многие модели смартфонов имеют функцию «голубого фильтра», снижающего напряжение глаз – такими достижениями прогресса надо пользоваться! И следите, чтобы на экране не было световых бликов – садитесь под удобным углом относительно окон.
Ни жарко, ни холодно: следите за влажностью в помещении
Слезная пленка и кожа вокруг глаз могут реагировать на сухой воздух в перегретых помещениях и комнатах со сквозняками.
Носите правильные контактные линзы
Если вы корректируете зрение, попросите специалистов в оптике подобрать вам однодневные контактные линзы. Современные технологии создают линзы со свойствами слезы, это предотвращает сухость и усталость глаз, даже если вы весь день смотрите во все оба. С хорошими линзами можно наслаждаться четким зрением, даже не отрываясь от гаджета весь день.
Регулярно проверяйте зрение
Очевидный, но все-таки важный совет – ежегодно проверяйте здоровье глаз у врача. Сделать это можно не только в нелюбимой поликлинике, но и в салонах оптики – они оснащены современным профессиональным оборудованием.
Устройте диджитал-детокс
Делать перерывы в работе и отвлекаться от смартфона ненадолго, конечно, хорошо. Но один день в месяц, проведенный без гаджетов, творит настоящую магию. Запланируйте красный день календаря, в который вы будете читать, гулять, общаться с близкими – и все это, ни разу не взглянув на экран телефона или компьютера. Ощущения волшебные, вот увидите!
Читайте еще:
Тренд из Instagram: монобровь (да, прямо как у Фриды Кало)
10 лучших тушей для самых длинных ресниц
